Nous savons qui sont bons pour la santé des fruits et légumes. Ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux. Mais combien vous avez besoin de manger des aliments pour compenser un stock quotidien de nutriments?
Combien de vitamines et de minéraux trouvés dans divers aliments? Et combien ils ont besoin de manger? Voir les tableaux sur le minéral Kolobok.ua.
vitamine A
Cette vitamine améliore la vue et bon pour votre peau. Merci à lui, nous pouvons maintenir longtemps la jeunesse et la santé. de carence en vitamine A les premiers à souffrir des cheveux et des ongles. Le taux quotidien de consommation - 1 mg. Où trouver cette vitamine?
riboflavine
La vitamine B2 est responsable de la santé des ongles, de la peau, des cheveux, une forte immunité et de l'état psycho-affectif stable. Tarif journalier - 1,8 mg. Cherchez dans ces produits:
vitamine C
Nous savons tous que cela aide renforcer le système immunitaire de, responsable de la force des os et des dents. Son manque de résultats dans les saignements des gencives et la carie dentaire. Tarif journalier -
80 mg. Pour compenser la norme quotidienne de cette vitamine, il est nécessaire d'utiliser ces produits:
vitamine D
vitamines essentielles pour notre squelette. Sans elle, le calcium est mal absorbé. Il est également responsable de la glande thyroïde et le système reproducteur. norme quotidienne - 2,5 mcg. Recherchez ces produits:
potassium
Le potassium - un élément important pour notre cœur. Elle contribue également à éliminer le liquide du corps. tous les jours norme - 2500 mg. Carence en potassium provoque un œdème et les maladies du système cardio-vasculaire. Cherchez dans ces produits:
calcium
Le calcium est responsable de la force des os et des dents. Avec son déficit observé la fragilité du système osseux humain. tous les jours Taux de consommation - 1250 mg. Cherchez dans ces produits:
fer
Le fer aide l'oxygène de transport dans tout le corps. Sa carence conduit à l'anémie. norme quotidienne - 15 mg.
iode
L'iode est responsable de la glande thyroïde. Il aide à soutenir le travail de tous les systèmes du corps. Tarif journalier - 150 microgrammes.
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