Top-4 exercice qui renforcent rapidement les muscles des zones problématiques

serrer mainspush aide (classique ou inverse) et une variété d'exercices avec des haltères. Poids haltères peut être minime: 1-3 kg est suffisant. Essayez de faire les exercices lentement, sans mouvements brusques et secousses. Ainsi, non seulement les muscles à Pomper, mais l'étirement. En conséquence, la main aura une belle forme.

Gardez à l'esprit que plus les mains sont positionnées les unes aux autres lors de la flexion-extension, plus la charge sur les triceps et les biceps. Dans le cas contraire, vous ne serez pas serrer la main et la poitrine.

Le mode de formation - 2-3 séries de 15-20 répétitions. Essayez d'augmenter la charge progressivement. De quoi donner l'exercice 10-15 minutes 3 fois par semaine - et en 3 mois, vous apprécierez le résultat.

Top-4 exercice qui renforcent rapidement les muscles des zones problématiques / istockphoto.com

Top-4 exercice pour les mains et les pieds

1. Institution haltère derrière votre tête. Main avec un haltère plier au niveau du coude et de la tête pour une tête. Coude de la main droite de travail pointant vers le haut, le dos droit. Verrouiller le bras dans une position fixe, l'effort de redressement triceps et le bras, lever l'haltère. Répétez 20 fois et changer la main de travail.

2. Inclinez votre corps vers l'avant afin que l'abdomen a touché la cuisse. Prenez les mains, plié au niveau des coudes, le dos, les verrouiller dans cette position. Comme vous expirez, plier le bras au niveau du coude, sur le coude inhalent. Répétez cet exercice 15-20 fois.

3. Planche sur le canapé. Accepter support de position avec le recours à des avant-bras et les orteils (comme illustré). Restez dans cette position pendant 30 secondes. Assurez-vous que le corps était en avant le plus droit. L'estomac serrer et se rétractent. Faire 2 séries de 30 secondes.

4. push-ups inverse. Asseyez-vous sur le canapé et bras droits maigres sur le bord du canapé. Détachez les fesses du canapé et vers le bas squat sans toucher le sol. Gardez le dos droit, tirez votre ventre et les fesses. Répétez 15-20 fois.

Aussi, vous serez intéressé de lire ceci: Les 5 meilleurs exercices pour la posture et même le dos