Tout le monde sait que pour perdre du poids, vous devez manger et bouger plus. Qu'on le veuille ou non, sans ces 2 règles est indispensable. Mais il y a quelques astuces qui faciliteront la tâche!
1. Je voulais avoir?
Mangez le céleri. 100 g de céleri - seulement 13 kcal. Le corps dépense sur l'assimilation de ce légume Plus énergieCe qu'il contient. De plus, le céleri grand nombre de fibres alimentaires, il crée une longue satiété.
Important! Mangez le céleri peut être en toute quantité, sans préjudice des chiffres.
2. Ajouter le gingembre à votre menu
substance brûlant gingerol contenue dans le gingembre, augmente le taux métabolique, et accélère donc la combustion des calories. À compter racine de gingembre cru et gingembre sec.
Important! Le métabolisme accélère également la capsaïcine contenue dans les piments forts.
3. Au lieu de faire du jogging marche nordique
1. La marche nordique utilise presque tous les groupes musculaires.
2. Il aide à perdre du poids beaucoup plus efficacement courir. Lors de l'exécution dans un maximum de fréquence cardiaque humain. augmente cardio, mais presque pas de graisse est brûlé. Lors de la marche nordique cardio modérée et ne fait pas le cœur « de sauter hors de ma poitrine », même si bien le coaché. La fréquence cardiaque dans ce cas - 60-70% du maximum. Cette soi-disant « zone de combustion des graisses ». Situé à seulement 30 minutes à pied d'une journée avec des bâtons de ski contribuera à perdre du poids en un mois à 2 kg.
Important! Lors de la marche nordique est un stress modéré sur les articulations, de sorte que le sport est utile pour les personnes souffrant de maladies des articulations.
TOP-7 efficace Conseils pour vous aider à perdre du poids / istockphoto.com
4. Mangez suffisamment de protéines par jour
Les protéines augmentent votre taux métabolique. Ainsi, l'apport de calories que le corps commence à brûler plus rapidement. La protéine contribue également à la croissance musculaire. Plus la masse musculaire dans le corps, plus efficace il brûle les calories obtenues. Il suffit de ne pas oublier que l'utilisation d'une seule protéine pour le renforcement musculaire ne suffit pas, nous avons besoin de standards et l'exercice régulier.
Important! Son taux de protéine peut être calculée par la formule: 1,2 g de protéines × poids corporel. Si vous pesez 50 kg, votre taux - 60 grammes de protéines par jour.
5. Identifier les produits du sucre
Curieusement, les gens mangent beaucoup de sucre, sans le savoir. Mais il peut traverser l'efficacité de tout régime. Certains produits sont assez savoureux, mais contiennent beaucoup de sucre. Par exemple, le sucre est dans le type de légumes en conserve LEcho, dans le ketchup, des saucisses, de la sauce de soja et le yaourt, que beaucoup considèrent alimentaires.
Le sucre peut se cacher sous d'autres noms, qui écrivent sur les fabricants d'emballages. Par exemple, le sucre caché - est le glucose, le saccharose, le maltose, le fructose, le sirop de maïs, la mélasse, l'amidon hydrolysé, un concentré de jus de fruits.
Important! Étudiez soigneusement la composition des produits qui achètent.
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6. Souvent cuire les aliments sous forme de purée
Lorsque la nourriture pénètre dans l'estomac, il traite et environ deux heures plus tard envoyé à l'intestin. L'estomac est vide, et le cerveau reçoit un signal à nouveau sur la famine.
Et si la même nourriture est fraisée en purée, il enveloppe les parois de l'estomac et le signal de la faim ne vient pas plus longtemps. Par conséquent, le brocoli et le chou-fleur en purée, une variété de légumes, des smoothies, des céréales et des protéines de lin (protéines) shakes aider à préserver en permanence le sentiment de satiété dans le temps de l'alimentation.
Important! Dans la partie, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe. l. huile d'olive ou de crème sure à faible teneur en matières grasses, de sorte que le goût de la purée de légumes et de la bouillie sera plus expressif.
7. Un appétit? Se brosser les dents!
Si vous avez eu le sentiment de la faim pour brosser la pâte de fruits de dents, il deviendra terne. C'est une sorte de diversion. Le corps « décide » ce que vous avez mangé quelque chose de savoureux, et « mort » l'appétit. De plus, vous travaillerez un réflexe conditionné - après le brossage manger plus.
Important! En plus de fruits dentifrice coller affecte la sensation de faim, sprays rafraîchissants et rinçages la cavité buccale avec une saveur de menthe poivrée et de menthol. Les herbes affectent les papilles et l'appétit réduit.
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