Nous savons tous que la bonne nutrition - la base d'une bonne santé. Mais il semble que d'aller là-dessus trop dur. Version culinaire du site Kolobok.ua 7 propose des plats de base de cuisine saine, dégustation que vous comprendrez de quoi manger correctement - non seulement simple, mais aussi très savoureux. Après avoir maîtrisé la préparation de ces plats, vous pouvez improviser sans cesse avec eux, en changeant les recettes à votre goût.
Smoothies. Son principal avantage est qu'il peut apporter à l'école ou au travail, et d'utiliser au lieu d'une collation.
De plus, vous pouvez exprimer leur imagination pleinement - Smoothie recettes une quantité énorme. Sa base est:
• lait ou d'eau;
• tout type de fruits ou de légumes;
• noix, miel
• spiruline, graines de chia ou une protéine (en option).
Vous avez juste besoin de mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et appuyez sur « start ». Après quelques préparatifs, il devient clair que la cohérence est parfait pour vous et vous allez respecter l'équilibre des produits.
Peut, par exemple, que d'essayer cette recette:
- 2 tasses de tous les fruits de votre choix (bleuets frais ou congelés, myrtille, fraise ou framboise);
- 1 tasse de noix de coco (ou normal) du lait;
- 1 banane congelée;
- 1 cuillère à soupe. l. graines de chia.
PAP.Petit déjeuner très sain, riche en fibres, ce qui aide à nettoyer les intestins des toxines.
Nous vous proposons de faire cuire la bouillie sans cuisson - elle aidera à garder tous les oligo-éléments qu'il contient. Pour ce faire, verser dans un bocal en verre avec un 5-7 pm Art. l. flocons d'avoine, remplissent la même quantité d'eau (température ambiante), la noix de coco ou d'amande lait le matin, ajouter au goût de la crème, le miel, les noix, toutes les graines, les fruits secs, frais ou congelé baies.
BARRES UTILITAIRES. Une bonne option serait une des barres énergétiques snack, mais pas de magasins, mais fait leurs propres mains. Ceci est un très savoureux et simple. Ils aident quand vous voulez manger quelque chose de sucré, nourrir le glucose du cerveau et ne pas apporter quoi que ce soit, sauf bien.
Faire tremper les dates pendant une heure dans l'eau froide, peau des os et les mettre dans un mélangeur, les ajouter à des noix ou des graines, des graines de sésame, les raisins secs, le miel et un peu d'eau. Verser sur une casserole ou dans toute autre forme appropriée et de mettre la nuit dans le réfrigérateur. Le matin, ils peuvent être coupés et se rendre au travail avec lui.
Omelette. Une façon simple de saturer le corps avec des protéines. Ceci est particulièrement important pour ceux qui travaillent physiquement ou les sports de jeu. Faites-le cuire l'œuf entier, et non seulement à cause de la protéine, tel que recommandé par certains consultants mode de vie sain. Le jaune contient beaucoup de graisses saines et de la vitamine D.
Pour de meilleurs résultats, faire cuire l'omelette sur une grande poêle à frire sous le couvercle, rendre plus fort le feu. Peut compléter plat avec des légumes frais (tomates, aubergines, Poivron) et les herbes.
Guacamole. Pas le plus plat populaire en Ukraine, mais une fois que vous essayez, vous vous demanderez, pourquoi ne pas le faire plus tôt.
Des variantes de sa préparation ne compte pas, mais le régime général des éléments suivants: purée d'avocat, le jus de citron, une pincée de sel. Ajoutez à cela l'oignon rouge, la tomate, la coriandre, l'ail, les haricots noirs, les graines de grenade. Guacamole parfaitement avec des croustilles de maïs.
Houmous. Il est juste un entrepôt de protéines. Barbouillé sur le pain, vous obtenez le parfait casse-croûte. De plus, pour préparer houmous peut un novice dans l'art culinaire. La base est de pois chiches houmous (pois chiches).
Il est nécessaire de faire tremper une nuit dans l'eau froide, puis laisser cuire jusqu'à tendreté (environ 2 heures). Puis fusionner avec elle dans une tasse d'eau (il peut pour référence ultérieure). Crush pois chiches avec un mélangeur à purée. Ajoutez-le à votre goût dans un moulin à café moulu sésame, l'ail, l'huile d'olive ou de l'huile de sésame, le jus de citron. Fouetter le tout dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Si le houmous est trop épaisse, ajouter un peu d'eau. En outre, vous pouvez improviser en ajoutant à la variante de base de noix, poivre rouge, des olives, ou tout ce que vous aimez.
Banana crème glacée. Ce plat peut cuisiner même un enfant.
Tout ce qui est nécessaire - pour mettre quelques bananes mûres au réfrigérateur pendant plusieurs heures. Quand ils gèlent, les couper en morceaux, mettez dans un mélangeur et mélanger jusqu'à ce que le lait crémeux.
Mettre en kremanku et fantasmer: saupoudrer de noix, fruits frais ou secs et de fruits. Bon appétit et être en bonne santé!
