3 façons de soulager les maux de dos pendant la grossesse

Beaucoup de femmes se plaignent de douleurs au bas du dos pendant la grossesse. Maux de dos associés aux changements du corps. L'utérus et la croissance du fœtus forcé lombaire vertébrale plus difficile à plier. déplace également le centre de gravité, et les femmes enceintes ne sont pas toujours en mesure d'adapter. Comment soulager la douleur sans pilules et onguents?

Change de position plage peut déclencher l'apparition d'une hernie discale. Sa douleur ne passe pas des exercices, il devrait donc être traité par un spécialiste. Le reste de la future mère peut vous aider à réduire les maux de dos méthodes simples.

Pour revenir ne fait pas mal la femme enceinte doit être:

• Abandonner les chaussures à talons hauts.
• changer fréquemment de position. Longue debout, assis et couché peut la douleur de déclenchement.
• Dormir confortablement. Le matelas devrait vous adapter, et le matin, vous ne devriez pas se sentent dépassés.
• Porter un bandage. Il aidera à soulager votre dos.
• Pendant le nettoyage, ne pas plier. Mop, aspirateur et d'un balai doit être munie d'une poignée de long.
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• Mangez de façon rationnelle. gain de poids excessif affecte la colonne vertébrale.

Si les maux de dos est de réduire l'inconfort?

• Obtenez charge élémentaire régulière. exercice "Kitty": à quatre pattes est dos rond, puis se penche en arrière. « Demi-pont »:Couché sur le dos, relance et le bas du dos, cette fois-ci vos épaules sont sur le tapis. «contreventement»: les mains et les genoux, tirez un bras et la jambe vers l'avant d'un côté et l'autre. Ensuite, vous pouvez tourner: le bras gauche, jambe droite, et vice versa.
• natation très déchargements dos. maman avenir devrait inscrire à la piscine. Ainsi, il sera en mesure de décharger et le dos, et de renforcer ses muscles en même temps.
• Yoga pour les femmes enceintes. Dans le yoga pour les femmes enceintes LÉGER versions de asanas. Ne pas avoir peur, personne ne se tenir debout sur votre tête, vous ne ferez pas. Dans cet exercice, un bon étirer les muscles du dos, aidant à réduire la douleur.