Maman à zéro: 7 façons de faire face au burn-out

Chaque mère partage constamment avec ses enfants beaucoup de ressource interne: amour, patience, soin. Elle tient en ordre la maison et la vie de famille, passe beaucoup de temps à veiller à ce que tous les besoins de la famille soient satisfaits, souvent au détriment de ses propres désirs.

Et, bien sûr, la ressource interne de la mère est épuisée. C'est un phénomène normal, l'épuisement professionnel dépasse à la fois les mères qui travaillent et les femmes au foyer.

Chaque femme peut avoir ses propres raisons: la suppression constante de ses propres désirs et besoins, le manque de résultats de ses activités, un sentiment d'insignifiance de tout ce qui se passe, le même type de quotidien, le manque de soutien et de gratitude, la fatigue physique, le manque de sommeil et etc.

Il est important que l'épuisement professionnel soit traité. Après tout, cela apporte de la souffrance à vous et à vos proches.

Signes d'épuisement maternel

• problèmes de santé: maux de tête fréquents, douleurs dans le dos, la nuque et les membres,
• humeur dépressive constante, ne plaisez pas aux activités qui procurent généralement du plaisir;
• absence totale de désir sexuel;
• sensation de fatigue constante même immédiatement après le réveil;
• aucune force pour les affaires quotidiennes, les soins personnels;
• les proches ne provoquent que des émotions négatives et des sentiments de culpabilité pour ces émotions;
• la mémoire s'est détériorée, il est difficile de se concentrer;
• vous voulez constamment manger, vous mangez trop - ou votre appétit a complètement disparu.

La principale chose à retenir est que l'épuisement professionnel passe. Vous êtes fatigué, vous devez prendre soin de vous et ne pas sauter aux conclusions.

Promettez-vous de ne prendre aucune décision qui changera votre vie jusqu'à ce que votre moral remonte.

Comment les mamans font face au burn-out

1. Planifiez vos vacances

Maman devrait avoir du repos régulier et du temps pour elle-même. Vous pouvez vous excuser pendant longtemps que vous travaillez, que personne ne vous aide avec l'enfant, qu'il n'y a même pas de temps pour les affaires, encore moins pour vous-même, etc.

Souvent, l'épuisement professionnel survient lorsque l'enfant est malade - la mère manque tout simplement de force, mais se reposer ici est également irréaliste.

Mais vous devez faire face à la vérité: si une personne a faim, elle doit manger, si elle veut dormir, seul le sommeil l'aidera, et s'il est fatigué, alors ne vous reposez que.

Vous êtes une maman sage et polyvalente qui cherche toujours à dépenser son énergie. Ainsi, vous pouvez comprendre comment trouver du temps pour vous détendre.

Le temps pour soi et pour le repos ne surgira pas de nulle part. Si personne ne vous a proposé de l'aide auparavant, il est peu probable qu'il le fasse soudainement.

Si vous ne trouvez pas de journée ou de soirée libre pour vous-même, laissez-la durer au moins quelques heures, mais régulièrement et uniquement pour vous-même. Pas pour cuisiner du bortsch, faire le ménage, etc., mais du temps pour soi et pour son plaisir. Pensez à l'avance à ce que vous ferez, préparez votre famille et toutes vos affaires au fait que personne ne devrait vous toucher en ce moment.

2. Invitez des amis et des proches

Il est souvent gênant pour les mères de demander de l'aide, mais si vous êtes dans un état d'épuisement complet, vous avez atteint un point d'ébullition où il n'y a pas d'autre issue. Vous avez besoin de vous distraire, de basculer et, au moins pendant un certain temps, de confier la garde d'enfants à quelqu'un d'autre.

Dites directement à votre ami/parent/maman/papa/frère que vous avez un besoin urgent de repos. Souvent, même vos proches peuvent ne pas être conscients de votre véritable état. Vous aider et un soir par mois à vous asseoir avec votre enfant n'est pas une tâche si difficile pour eux.

Et rappelez-vous que beaucoup de gens ne se sentent pas à l'aise de dire non. Utilisez-le à votre avantage, vous en avez besoin maintenant.

3. Créer des rituels quotidiens agréables

Faites quelque chose de joyeux et d'agréable pour vous tous les jours. Que ce soit votre rituel quotidien de soins personnels.

Le matin, distrayez votre enfant avec un dessin animé et asseyez-vous tranquillement et buvez lentement une tasse de café chaud avec un sandwich sain.

Pendant la journée, faites-vous un masque nourrissant pour le visage.

Le soir avant d'aller vous coucher, passez au moins 20 minutes à lire un livre intéressant (pas sur les enfants et l'éducation). Achetez-vous de beaux vêtements confortables pour dormir, changez plus souvent votre linge de lit pour profiter de l'endormissement.

4. Méditer

Pour un effet visible, vous n'avez pas besoin d'être un gourou des pratiques spirituelles ou de vous asseoir dans une position délicate.

Il suffit d'allouer 10 minutes par jour (vous pouvez le faire - supprimez simplement Instagram de votre smartphone).

Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux, concentrez-vous sur une respiration lente et calme: inspirez pendant 6 temps, expirez pendant 6 temps supplémentaires. Essayez de ne penser à rien, faites attention uniquement à votre respiration, sentez à quel point vos bras et vos jambes reposent calmement, comment vos épaules et votre cou se détendent.

Après 10 minutes d'une telle relaxation, vous aurez beaucoup plus d'énergie et de bonne humeur qu'après une dose de caféine.

5. Fixer des objectifs

Pour voir les progrès et le résultat de vos activités, fixez-vous des objectifs. Peu importe petit ou grand.

Relevez le défi, planifiez votre chemin et atteignez votre objectif. Perdez 5 kg, passez 2 semaines sans sucreries, apprenez à faire 50 pompes, marchez 15 km par jour, lisez 4 livres en un mois, tricotez un bonnet pour votre enfant - peu importe ce que vous faites de vous-même.

Mais cela devrait être quelque chose avec un résultat visible et tangible.

6. Entraînez votre corps

Vous pouvez toujours trouver une excuse pour ne pas faire de sport. Mais notre tâche est de trouver une opportunité.

Il est prouvé depuis longtemps que l'activité physique est un excellent antidépresseur. Alors utilisez-le, ça ne va certainement pas s'aggraver.

Faites des exercices du matin, en augmentant progressivement sa durée.

Vous ne savez pas quels exercices faire? Trouvez une chaîne à la télévision ou sur YouTube qui diffuse des exercices collectifs le matin. Faites-le seul, avec votre mari ou vos enfants, ne soyez pas timide.

Vous ne pouvez pas aller à la salle de sport? Pas d'équipement sportif? Entraînez-vous à la maison avec votre propre poids. Push-ups, sauts, squats - un million d'exercices, il suffit de "googler".

7. Devenez bénévole

Trouvez 1-2 projets dans lesquels vous pouvez faire du travail caritatif et fournir toute l'aide possible.

Souvent, aider d'autres personnes qui sont dans une situation encore plus difficile dynamise, avec un désir de vivre, d'aider encore plus, de voir les vrais résultats de leurs efforts.

Et surtout: n'allez pas dans tout le sérieux. Trop manger, une abondance de bonbons, d'alcool, de cigarettes - tout cela n'éliminera pas la véritable cause de votre état, mais ne fera qu'aggraver votre santé et vous fera vous sentir plus coupable.

Tout ce dont vous avez besoin est de prendre soin de vous. Bien que petit, mais régulier.

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