Comment apprendre à se défendre et à dire "non" à temps

Beaucoup de gens ont peur de dire ce qu'ils pensent mécontentement ou leurs désirs à voix haute, pour ne froisser personne. Voici quelques conseils de psychologues sur la meilleure façon d'exprimer votre opinion afin de le faire proprement et en même temps défendre vos droits.

1. Indiquez brièvement ce que vous voulez d'abord.

Si vous défendez vos droits, commencez par l'essentiel, sans aller trop loin. Par exemple, dites à une belle-mère non invitée: "Ce serait plus pratique pour moi si vous préveniez à l'avance que vous viendriez chez nous. Par exemple, j'achèterais quelque chose pour le thé."

2. Gardez la bonne volonté

Commencez à parler de votre insatisfaction avant qu'elle n'atteigne un point d'ébullition et que vous ne puissiez plus contenir vos émotions et contrôler votre ton. Toute la conversation doit se dérouler de manière amicale, sans penchant pour le ressentiment ou l'agressivité (même si votre interlocuteur le fait).

3. Ne tombez pas dans la dévaluation

En réponse aux mots que quelque chose vous a offensé, vous pouvez entendre abasourdi: «Qu'est-ce que tu fais? Ce qui vous est arrivé? Je ne voulais pas t'offenser, tu te moques de moi ?" Et maintenant, vous sentez déjà que vous avez offensé une personne innocente et que vous avez été offensé en vain.

Arrêt! Vous savez mieux si vous êtes offensé ou non. Si les paroles et les actions des autres vous blessent et violent vos droits et vos limites, ne vous laissez pas manipuler de cette façon. Dites calmement: "Et pourtant ..." - et poursuivez votre réflexion.

4. Préparez-vous à la violence émotionnelle

C'est souvent la chose la plus difficile de se défendre contre les tyrans émotionnels. Ils sont de deux types: agressifs et passifs. Dans les deux cas, ils condamnent ceux qui les entourent (principalement leurs proches) à choisir avec soin leurs mots, leurs expressions et le ton de leur communication. Et ils ne se soucient pas du tout de la véritable opinion et des désirs des autres, croyant qu'ils les font pour le bien.

Un tyran agressif en cas de "désobéissance" commence à se mettre en colère, à insulter et à humilier, et un tyran passif tombe dans le rôle d'une victime, dont personne n'apprécie les efforts.

Par exemple, des parents viennent vous rendre visite et commencent à « nettoyer » sans demander ni avertissement. dans vos affaires, simplement - creuser, déplacer, trier, jeter ce qu'eux-mêmes considèrent nécessaire. Naturellement, vous essayez d'arrêter ce processus illégal.

À quoi le père donne naissance à une tirade selon laquelle "il n'y aura plus de jambes dans cette maison", claque la porte et "va au coucher du soleil", et la mère - pleure et se plaint que "bien sûr, qui a besoin d'elle, elle n'est pas la bienvenue ici, elle voulait juste aider, mais elle sauté."

Vous ne pouvez vous sortir de ce "théâtre" que par un calme absolu et en gardant un ton amical. C'est incroyablement difficile, car ils feront de leur mieux pour vous faire chier.

Que faire si vous ne pouvez pas refuser de vous associer à des tyrans émotionnels? Tout d'abord, gardez-le au minimum. Deuxièmement, rendez-vous sur neutre ou sur leur territoire, qu'il vous sera facile de quitter en cas de besoin urgent.

Troisièmement, rester aussi calme que possible et ne prendre aucune décision impulsive au moment du conflit. Quatrièmement, dans tous les cas, continuez à défendre doucement vos droits.

5. Essayez d'utiliser des phrases positives

Construisez vos phrases de manière à ce qu'elles ne contiennent pas la particule "pas". Il sera donc plus facile de gagner l'interlocuteur.

6. Pensez aux conséquences des mots prononcés et non prononcés

Habituellement, les gens ont tendance à ne faire défiler mentalement que les options négatives pour leur comportement: qu'on se moquera d'eux, qu'ils ne comprendront pas, qu'un conflit va commencer, etc. Mais il n'est pas du tout certain que ce sera le cas.

Peut-être que vos mots rendront votre vie meilleure. Ils se débarrasseront des problèmes des autres que vous n'êtes pas en mesure de résoudre, ou d'un travail qui vous a été "accroché" sans aucune compensation, ou d'une relation toxique qui aurait dû être terminée il y a longtemps.

7. Évitez les déclarations catégoriques

Vos paroles ne trouveront certainement pas de réponse positive si vous critiquez les autres de manière catégorique. Bien sûr, le passe-partout et tous les mots obscènes doivent être automatiquement exclus.

Ajoutez des constructions à vos phrases qui soulignent qu'il ne s'agit que de votre opinion subjective.

Vous serez également intéressé à lire:

• comment parler couramment et avec confiance
• comment gagner en confiance dans les relations avec les hommes
• 5 choses que vous ne devriez pas dire à votre femme si vous ne voulez pas divorcer