Le médecin révèle les moments idéaux pour le travail, le sport et l'alimentation
J'aime vraiment le mot "physiologique" - c'est-à-dire la façon dont la nature l'a voulu. Agir non pas contre le corps, mais en s'adaptant à son travail et à sa structure. Il est plus facile et plus rapide de réussir - un beau corps avec un nombre suffisant de muscles.
Dans notre corps, tous les processus s'exécutent à l'heure.
Et pour les démarrer correctement, il faut se coucher à l'heure la veille. Se coucher tard brise la chaîne.
21:00 - la mélatonine, l'hormone de la nuit, commence à être libérée dans le sang. Il prépare tous les systèmes au sommeil. Idéalement, à ce moment-là, vous commencez également à réduire l'agitation de la journée.
22:00 - idéalement, vous devriez déjà être au lit avec un livre. Sur votre téléphone ou ordinateur portable, vous devez également activer le mode nuit de l'écran.
Si les lumières ne sont pas tamisées, vous pouvez rencontrer un appétit accru.
Les processus de renouvellement du corps sont lancés.
23:00 - éteignez complètement la lumière, le rêve commence. Dans l'obscurité, la sécrétion de mélatonine est accélérée, elle augmente le taux de leptine (l'hormone de la satiété) et diminue le taux de ghréline (l'hormone de la faim).
La production d'hormone de croissance (hormone de croissance) commence, qui, entre autres, est responsable de la croissance musculaire. Et les muscles sont la jeunesse.
La nuit, les femmes produisent activement des hormones de reproduction - hormone folliculostimulante (FSH) et hormone lutéinisante (LH).
01:00-03:00 - temps d'activité du foie. Si une personne se couche à l'heure, le foie est alors engagé dans ce qui lui est écrit dans la famille - nettoyage général du corps, neutralisation des substances dangereuses et protection de nous, par exemple, contre oncologie.
Et si une personne est éveillée, le foie produit du glucose et perturbe le métabolisme des glucides.
03:00-04:00 - la mélatonine chute, le taux de cortisol augmente.
05:00-07:00 - temps d'activité du gros intestin. Levez-vous tôt si vous êtes constipé.
06:00-07:00 - le moment idéal pour se lever. Libération d'endorphine, pic de cortisol. En théorie, à 6 heures du matin, la plupart des gens sonnent leur propre réveil.
Chez les hommes, les pics de testostérone. Une femme dans la bonne phase de son cycle a un niveau élevé d'hormones reproductives. Nous devons faire des enfants.
Dans les 40 minutes - une heure après vous être levé, vous devez prendre votre petit-déjeuner !
En ce moment, beaucoup font du sport, mais ce n'est pas la solution optimale.
08:00 - pic matinal de cortisol. Il faut absolument se lever. Seules celles qui envisagent de concevoir devraient être au lit.
10:00-14:00 - à des valeurs élevées de DHEA. une prohormone responsable de la mémoire, de l'attention et de la concentration. Travail Travail travail.
11:00-13:00 - la plus grande endurance. En théorie, vous pouvez aller à la gym. Mais attention si vous avez des problèmes cardiaques - vous ne pouvez pas calculer la charge.
13:00-15:00 - activité de l'intestin grêle. Nous devons déjeuner, la nourriture est parfaitement digérée.
15:00 - le moment de la fatigue maximale et... le meilleur moment pour le sexe. Les hommes ont un pic d'œstrogènes (!), ce qui augmente la présence émotionnelle dans le processus. Et les femmes ont toujours un taux de cortisol élevé, ce qui leur donne de l'énergie et de la réactivité.
Ensuite, vous pouvez dormir pendant 20 minutes - le moment idéal pour augmenter votre créativité. C'est vrai, je ne comprends pas comment organiser tout ça pendant le travail :-)
16:00-18:00 - idéal pour la musculation et le fitness en général.
17:00-19:00 - les reins sont actifs. Boire beaucoup d'eau.
19:00-21:00 - le meilleur moment pour les étirements et les exercices articulaires. Articulations à mobilité maximale.
20:00 - avant cette heure, vous devriez dîner. Protéines - volaille, poisson, viande, fromage cottage. Les légumes peuvent être bouillis. Absolument pas aux fruits et céréales. Vous pouvez prendre du pain. Plus tard, le tractus gastro-intestinal ne fonctionnera plus aussi activement.
En général, si vous voulez commencer une nouvelle vie, couchez-vous tôt.
Votre docteur Pavlova
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