A propos des avantages des oméga-3 et oméga-6 acides gras poly-insaturés, vous devez avoir tout entendu. Et en prenant des capsules d'or de beaucoup deviennent une habitude. Mais qui en ont vraiment besoin?
Omega-3 et -6 sans raison appelés acides essentiels. Ils sont nécessaires pour la normale métabolisme. Mais il ne peut les obtenir de l'extérieur. Si vous mangez bien, mangez du poisson gras 3 fois par semaine et chaque jour - salades, vêtus avec de l'huile végétale, puis prendre des suppléments supplémentaires ne sont pas nécessaires. Quelqu'un at-il un tel besoin?
Qui a besoin de prendre des suppléments?
Elle a des gens assis sur un régime avec restriction de toute graisse, une alimentation déséquilibrée, l'athérosclérose et d'autres maladies cardio-vasculaires. Dans la plupart des cas, les oméga-3 les acides gras sont recommandés pour prendre le taux 400-800 mg 2-3 mois.
Puis-je prendre ces suppléments tout le temps?
En principe, il est possible, s'il y a un tel besoin, et il n'y a pas de contre-indications (posovetuytes0 avec votre médecin). Overdose d'acides gras oméga est difficile - il est nécessaire de prendre plus de 8-10 capsules pour 1 fois. Mais il ne faut pas oublier que tout additif - c'est que le soutien du corps, et non un substitut à une alimentation saine. Il serait naïf de penser que leur nomination permettra d'améliorer considérablement la condition, si une personne, par exemple, vit sur la restauration rapide, le tabagisme et les petits mouvements. Avec ce mode de vie, même les plus suppléments alimentaires de haute qualité ne fonctionnera pas.
Où trouver des acides gras oméga-3 bénéfiques? / istockphoto.com
Comment contrôler l'équilibre des acides gras oméga-3 et oméga-6?
Les acides gras oméga-3 et oméga-6 concurrence dans le corps. La présence d'une forte influence sur le « comportement » de l'autre.
1. le bon équilibre oméga-3 et -6 devrait être de 1: 2 et 1: 4. Mais pas 1h20 comme il arrive souvent. Alors que les oméga-6 et nécessaire, mais lorsque le nombre atteint un certain niveau, ils sont, malheureusement, prestation commence à diminuer, ce qui porte oméga-3.
2. Si oméga-6 en excès, sang dans le corps devient plus épaisse, un risque accru de maladies cardiovasculaires, des inflammations et des tumeurs. Omega-6 trouvé dans les mêmes aliments que les oméga-3. Des œufs, la viande rouge et de graisses animales.
3. Pour le bon équilibre oméga-3 et -6 pas à faire des calculs complexes. Assurez-vous que votre alimentation est fréquentée par les poissons, fruits de mer, les huiles végétales (en particulier non raffiné), les noix et les graines (graines de lin et chia), avocat.
Où trouver des acides gras oméga-3 bénéfiques? / istockphoto.com
Additifs pour les besoins d'acides gras oméga-3
Les additifs contenant des acides gras oméga-3, vendu dans l'une des deux formes - ou des triglycérides, ou l'éther éthylique. Les fabricants de différence surtout pas Flaunt, mais il faut savoir. Triglycérides (TG) - ce qui est l'état naturel d'acides gras oméga-3. Dans cette forme, ils contiennent de l'huile de poisson naturel. L'ester éthylique (EE) - un produit de synthèse, qui est créé dans le laboratoire, et souvent même pas l'odeur de poisson. La différence entre ces deux formes est environ le même que entre le beurre et la margarine. Une forme - un produit naturel, et l'autre - un artificiellement créé.
producteur consciencieuse des formes synthétiques d'acides gras oméga-3 font une marque spéciale à ce sujet sur l'emballage. Mais aussi facile à comprendre sans elle. Suffit de savoir que TG-forme d'acides gras oméga-3 trouvé dans la graisse de poisson dans des plages de spécifiques: 10 à 30%. Au cours de la transformation des matières premières de l'acide gras poly-insaturés est perdu. En tant que résultat d'une huile de poisson convenable en pharmacie contient 20 à 25% d'oméga-3. Si le numéro sur l'emballage pour plus de 30%, il est synthétisé concentré.
Dans la description du médicament, faites attention à sa composition. Découvrez quel type d'oméga-3 acides qu'il contient (DHA, EPA ou ALA). Gardez à l'esprit que les avantages prouvés ont seulement deux acides - DHA et EPA. Enfin, acheter des produits, ce qui a goed qualité standard, GMP et certificats.
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