Quand faire de l'exercice après covid et comment perdre la graisse du ventre - explique l'expert en fitness
L'expert en fitness Alexander Butarev a répondu aux questions sur les ondes du Dr Pavlova. Les réponses les plus importantes et intéressantes :
Partie 1
Douleur après l'exercice - que faire ?
Après un effort physique, une inflammation se produit dans les muscles. Pour soulager la douleur, des efforts doivent être faits pour augmenter le flux sanguin. Par exemple, des bains chauds, des douches contrastées, des massages, des exercices d'étirement. Si c'est vraiment mauvais, vous pouvez essayer l'aspirine.
Mais dans tous les cas, la douleur doit être séparée de l'effort musculaire et des éventuelles blessures. Vous ne pouvez pas forcer votre corps.
Certains, pour que la douleur disparaisse plus rapidement, commencent à pratiquer sans interruption. Cela peut vraiment aider, mais vous pouvez simplement attendre sans effort supplémentaire, lorsque l'acide lactique est excrété naturellement.
Après l'entraînement, j'ai vraiment envie de manger, juste une faim infernale. Que faire?
Vous avez besoin de manger, mais toujours dans les limites de l'apport calorique auquel vous adhérez. Si vous savez que vous ferez de l'exercice tard dans la nuit, alors « sautez » les repas des repas précédents pour une collation après l'exercice.
Vous devriez toujours manger en fonction de vos calories, vous ne devriez pas utiliser l'exercice comme excuse pour manger plus.
Comment faire du sport après covid ?
Presque tout le monde perd du poids après une maladie. Cela signifie qu'il est nécessaire de reprendre l'éducation physique par des examens: faire une prise de sang clinique et biochimique, confirmer son état avec un médecin. Sans cet examen, vous ne pouvez vous permettre que de petites charges cardio telles que des marches de 15 à 20 minutes à un rythme soutenu avec une fréquence cardiaque ne dépassant pas 120 battements par minute.
En général, après une maladie, vous ne pouvez pas aller au gymnase pendant au moins 2 semaines. Puisqu'à ce moment-là, il y a une diminution du statut immunitaire et une réactivation du virus peut se produire.
J'attire particulièrement votre attention sur les mères qui viennent d'accoucher - certaines sont impatientes de se battre presque immédiatement après l'accouchement. Pas besoin de forcer le corps, revenez à vos sens, les exercices attendront.
Y a-t-il des exercices à ne pas faire à un certain âge ?
Probablement, il vaut mieux dire que vous ne pouvez pas le faire "tout d'un coup". Toute éducation physique doit commencer par un simple échauffement, à partir de mouvements avec les doigts, puis avec une brosse, un avant-bras, etc. Étirez tout votre corps, puis commencez des exercices plus difficiles.
Dans tous les cas, les personnes d'âge moyen doivent contrôler leur état - mesurer leur pouls et leur tension artérielle avant, après et pendant l'exercice.
Comment se débarrasser de la graisse du ventre ?
Malheureusement, il n'y a pas d'exercices distincts pour brûler les graisses. Une personne ne peut perdre du poids que d'un seul coup. La graisse sur le ventre après un certain âge est associée à des perturbations hormonales, vous devez donc également consulter l'endocrinologue. Mais en général, l'activité physique peut neutraliser les coûts d'une alimentation riche en calories.
Beaucoup de gens tordent le cerceau dans l'espoir d'obtenir une taille fine. Mais ce n'est qu'un effet de massage, qui en soi n'aidera pas.
Comment pouvez-vous vous forcer à faire de l'éducation physique?
Même moi, j'ai des jours où je n'ai absolument pas envie d'aller à la gym. Et j'imagine si je serai plus heureux de rester à la maison ou si je serai mieux si je m'entraîne. En règle générale, le souvenir de sa qualité après l'entraînement l'emporte.
On s'habitue vite aux bonnes choses, et il suffit de commencer à pratiquer sans se surmener. Le mouvement est un plaisir, vous le comprendrez vite.
Votre docteur Pavlova
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