15 rituels matinaux qui vous donneront la santé et changeront votre vie pour le mieux

"Demain, je me lèverai à 7 heures du matin, je ferai mes exercices, je prendrai une douche contrastée, je préparerai un petit-déjeuner délicieux et sain", c'est ainsi que nous rêvons souvent le soir. Et le matin, nous traduisons le réveil un certain nombre de fois et sautons une demi-heure avant d'aller travailler. Naturellement, ces demi-heures nous font faire le tour de l'appartement comme des fous.

Un tel début fixe un certain rythme pour toute la journée. Et toute la semaine s'avère aussi « folle » que vous l'êtes le matin. Mais dans la vie, il faut changer quelque chose. Essayez de vous lever une heure plus tôt et de le consacrer exclusivement à vous-même - ce sont des rituels agréables qui sont très bénéfiques pour votre santé. Vous pouvez commencer à les jouer par parties, pas toutes en même temps. Et puis progressivement reconstituer le programme santé et beauté avec de nouveaux articles. Mais même si vous commencez à pratiquer seulement la moitié des rituels de cette liste, dans une semaine, vous verrez un résultat accablant et votre vie commencera à changer rapidement pour le mieux.

Important. La plupart de ces rituels matinaux peuvent être effectués en position couchée pendant l'allaitement, par exemple. Ils ne nécessitent aucun appareil particulier. Seul votre désir est nécessaire.

1. Donnez au jour un nom et un sourire (1 minute)

Ne sautez pas du lit au tout premier réveil: vous « présentez » ainsi le stress à votre corps dès la première minute. Prenez votre temps pour même ouvrir les yeux. La première chose le matin est de sourire et de trouver un nom pour la journée. Simplement, sans hésiter, dites-vous: "Bonjour, nouveau jour (et plus loin - son nom)."

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2. Asseyez-vous (10 secondes)

À tour de rôle, « jetez » en avant les deux jambes, soulevez vos épaules, votre poitrine et tirez-vous doucement au-dessus de votre tête, comme si vous essayiez d'étirer votre cou. Ce complexe vous aidera à vous réveiller plus rapidement.

3. Massez votre tête (2 minutes)

Après ce petit rituel, ne vous précipitez pas pour sortir du lit - massez votre tête pendant quelques minutes - cela assurera une bonne circulation sanguine au niveau de la tête. Grâce à cela, tous les tissus sont bien nourris et notre visage acquiert une belle couleur. De plus, ce massage renforce parfaitement les cheveux.

Pliez vos doigts dans une griffe et faites de petits coussinets circulaires dans le sens inverse des aiguilles d'une montre sur toute votre tête. Assurez-vous que les doigts eux-mêmes ne se déplacent pas sur la peau et sont fermement attachés à la tête. Vous devriez sentir un mouvement de la peau sous vos doigts. Continuez pendant une minute.

Un autre exercice de massage. Saisissez fermement le chignon par les racines, serrez-le en un poing et tirez-le bien vers le haut. Et donc passe par-dessus ta tête. Faites cet exercice pendant une minute.

4. Réchauffez vos oreilles (3 min.)

Après avoir massé votre tête, commencez à masser vos oreilles. Cela aidera non seulement à se réveiller plus rapidement, mais activera également le travail des organes internes. Le fait est qu'environ 170 points biologiquement actifs sont situés sur l'oreillette, à travers lesquels il est connecté par réflexe (c'est-à-dire à travers les nerfs) avec des organes et des parties du corps.

Il existe deux façons de commencer votre massage des oreilles du matin, selon la façon dont vous souhaitez vous réveiller. Si vous devez vous lever rapidement, dans une minute ou deux, vous devez commencer le massage par le haut de l'oreille (il y a les points des organes pelviens - les excréteurs système), et si lentement, allongé au lit pendant 3 à 5 minutes, alors - à partir du lobe (il y a un point du cerveau - la clarté de la pensée et d'autres organes sont stimulés généralement). Et pourtant, si vous n'êtes pas pressé, il vaut mieux commencer par le haut - il est plus physiologique de se réveiller progressivement.

Prenez vos lobes ou le dessus de votre oreille avec les coussinets de votre index et de votre pouce comme une feuille de papier et massez-les dans un mouvement en spirale, en serrant le cartilage avec une force modérée. Si le point à partir duquel vous commencez l'automassage ne fait pas mal, ne vous arrêtez pas là, mais en douceur, sans lever les doigts, marchez le long du bord de l'oreillette jusqu'à son pôle opposé. Ainsi, vous pouvez marcher d'un pôle à l'autre 2-3 fois.

Vous pouvez terminer le massage en saisissant les oreillettes par les bords avec tous les doigts des deux mains et en décrivant des cercles dans l'air avec eux. Comment faire pivoter - dans le sens horaire ou antihoraire - n'a pas d'importance. L'ensemble de la procédure d'auto-massage tonique ne devrait pas prendre plus de 3 minutes.

5. Envoyez de l'amour sur le lieu de travail (5 minutes)

Après avoir fait un massage de la tête et des oreilles, vous vous réveillerez certainement et ne vous endormirez pas lors d'une petite méditation. Imaginez une source de lumière dans la région du cœur: cela peut être une image du soleil, une bougie, etc. Commencez à respirer profondément, en augmentant cet éclat, en imaginant comment les ondes lumineuses remplissent votre corps. Ensuite, façonnez mentalement une boule à partir de cette lumière et envoyez-la sur votre lieu de travail ou à n'importe quelle personne.

Cette méditation ne prendra que 5 minutes, mais elle peut vous donner beaucoup de moments positifs tout au long de la journée. Après tout, la loi du boomerang fonctionne dans l'univers. Ce que nous lui envoyons, nous le récupérons.

6. Tapotez votre ventre (30 secondes)

Avant de sortir du lit, tirez les chaussettes 2 à 3 fois vers vous, puis loin de vous. Placez ensuite votre main sur votre ventre et caressez-la dans le sens des aiguilles d'une montre pendant quelques minutes: cela activera le processus de digestion.

7. Disperser le sang (1 minute)

Il est maintenant temps de sortir du lit. Ne la minez pas. Faites tout lentement. Après vous être levé, appuyez votre menton contre votre poitrine, baissez les bras et penchez-vous. Cet exercice simple aide à normaliser le bon flux lymphatique (ceci est important pour l'élimination et la prévention de l'œdème) et améliore la circulation sanguine. Frottez ensuite le bas du dos avec vos poings: vous activez ainsi le système nerveux, le préparez au travail.

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8. Enraciner (2 minutes)

Imaginez des racines qui sortent de vos pieds et s'enfoncent profondément dans le sol. Balancez-vous un peu pour vous sentir stable. On pense que grâce à cette "mise à la terre" dans notre corps, les canaux énergétiques inférieurs sont ouverts et le corps est saturé d'énergie.

9. Fenêtres ouvertes (10 secondes)

Même si le givre fait irruption par la fenêtre, ouvrez la fenêtre pendant quelques minutes seulement. L'air frais "éliminera" l'air vicié de la nuit et l'énergie négative accumulée, si, par exemple, vous avez fait un mauvais rêve. Et dans une pièce ventilée, il sera beaucoup plus agréable de faire des exercices matinaux.

10. Souriez à vous-même (5 secondes)

En allant au miroir de la salle de bain, ne froncez pas les sourcils devant l'image "froissée". Souriez à vous-même ou à votre bien-aimé du fond du cœur. Passez ensuite aux procédures de nettoyage.

11. Brossez-vous la langue (30 secondes)

Beaucoup d'entre nous se creusent soigneusement les dents, oubliant complètement la langue. Mais il accumule les toxines libérées pendant la nuit. Assurez-vous de ramasser toute plaque pour garder votre langue propre et rose à nouveau. À cette fin, une cuillère à café est le meilleur choix pour une brosse à dents.

12. Rincez-vous le nez (1 minute)

Beaucoup s'accumule également dans le nez pendant la nuit. Afin de ne pas porter ce truc toute la journée, rincez-vous le nez. Cela devrait être fait comme ceci: prenez de l'eau dans votre paume, aspirez-la avec votre nez et relâchez-la. Et donc 3-4 fois chaque matin. Soit dit en passant, de cette façon, non seulement vous nettoierez, mais vous durcirez également votre nez. Le froid va créer un stress local, et le corps « pousse » des substances anti-inflammatoires vers la muqueuse nasale, ce qui va faire

13. Démarrer le tube digestif (1 minute)

Après vous être brossé la langue et les dents, prenez le temps de prendre votre petit-déjeuner. Buvez un verre d'eau: cela déclenchera l'écoulement de la bile de la vésicule biliaire et les aliments seront digérés plus rapidement. Vous pouvez boire cette boisson à la place de l'eau: 1 cuillère à soupe. eau, 1 c. l. miel, jus d'un demi citron et 1 c. l. vinaigre de cidre de pomme. Ce cocktail dissout les calculs, évacue le sable des reins et la flore pathogène des intestins. Certes, au début, cela peut avoir un effet omniprésent. Mais littéralement après la deuxième ou la troisième réception, cela passera.

14. Voler (3 minutes)

Vous pouvez faire des exercices, vous pouvez - ne le faites pas. Mais il suffit de "voler" le matin. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous, sans atteindre vos mains au sol, en faisant tout sauter avec votre corps. Ensuite, redressez-vous et pliez le bas du dos, en écartant les bras dans différentes directions et debout sur la pointe des pieds (c'est ainsi que l'héroïne du "Titanic" se tenait à la poupe du navire). Dans ce cas, tous les muscles - jambes, bras, dos, cou, vous devez être tendus au maximum. Vous devriez être comme une corde tendue. Dans cette position, vous devez geler pendant 30 secondes. Répétez 3 fois.

Voler est très bénéfique pour la posture. Si vous le faites régulièrement, vos épaules seront redressées. De plus, vous resserrerez les muscles de vos jambes et de vos bras. Mais en aucun cas, cet exercice ne doit être effectué avant le coucher, sinon vous ne vous endormirez pas.

15. Exercice dans la salle de bain (10 minutes)

Après le "vol" la douche sera un bonheur. Assurez-vous de prendre un contraste. On l'appelle aussi le "stade" dans la salle de bain, car la douche à contraste entraîne parfaitement nos vaisseaux, ce qui signifie qu'ils auront moins de spasmes et seront impénétrables pour les virus. Une douche de contraste avec 2-3 fois alternance d'eau chaude (environ 40°C) et d'été (environ 30°C) est idéale pour les débutants. Cela devrait prendre 3-4 minutes, chaque phase froide - jusqu'à 30 secondes.