Le régime canadien permet de perdre 5 kg par semaine. Mais il ne convient pas à tout le monde.
Perdre du poids sans s'épuiser avec une activité physique et sans compter les calories n'est pas le rêve de tous ceux qui veulent perdre du poids? C'est encore mieux si tout ne prend pas plus d'une semaine. Il s'avère que le régime canadien semble être une telle baguette magique. La nutritionniste Ekaterina Pavlova et la thérapeute Olesya Simagina nous ont expliqué comment cela fonctionne et si c'est vraiment magique.
Quelle est l'essence du régime canadien
Le régime canadien est conçu pour 7 jours. Pendant ce temps, vous pourrez perdre de 3 à 5 kg. Étant donné que les principaux aliments du régime alimentaire sont les fruits et les légumes, le régime alimentaire est considéré comme saisonnier et est suivi principalement en été et en automne. Les nutritionnistes recommandent [1] de considérer ce régime comme l'étape initiale de la perte de poids, il convient donc aux personnes qui souhaitent perdre [1] entre 15 et 20 kilos en trop. Le régime hypocalorique est basé sur une soupe de légumes, qui peut être préparée en combinant diverses soupes aux choux ovo [1]. Pour 3 litres d'eau par exemple, vous aurez besoin de 4 gousses d'ail, 2 oignons, 1 tête de chou, 2 tomates, 2 poivrons rouges [1], 2 aubergines, pe [1] trrush, céleri, laurier, poivre et du sel. Il est permis de compléter le menu avec des fruits (à l'exception des bananes et des raisins), de la viande maigre, du poisson maigre, ainsi que du fromage cottage gras et du riz brun bouilli. Il est recommandé [1] de manger une table [1] cuillerée d'huile d'olive par jour, qui, par exemple, peut être utilisée pour assaisonner une salade de légumes. Selon l'une des variantes du régime canadien, il est interdit de manger après six heures du soir et d'ajouter du sel et des épices aux aliments. En observant le régime alimentaire canadien, un tabou est déclaré sur les produits de boulangerie et de confiserie [1], les céréales, les fromages, féculents (pommes de terre, maïs, pois, haricots), viandes et poissons gras, alcool, concentré [1] boissons sucrées, café. Vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez boire du thé vert sans sucre et sans lait, jus de fruits fraîchement pressés. Il est recommandé de consacrer 20 à 30 minutes par jour à des exercices simples: secouez la presse, faites plusieurs bends et squats, et courez.
La soupe aux légumes est la base du régime canadien / istockphoto.com
Menu de la semaine
Lundi
Soupe et fruits en toute quantité
Mardi
Soupe et légumes, cuits à la vapeur ou en ragoût (en n'importe quelle quantité)
Mercredi
Soupe, légumes et fruits crus / cuits à la vapeur (en toute quantité)
jeudi
Soupe (autant que vous voulez), légumes crus / compotés et fromage cottage faible en gras (jusqu'à 200 g).
vendredi
Soupe, une portion de viande ou de poisson (300 g)
samedi
Soupe, crudités / compotes, 300 g de viande maigre ou de poisson maigre (goberge, merlu, greenling, merlan bleu).
dimanche
Soupe, légumes frais, riz bouilli (en toute quantité)
Avantages et inconvénients du régime canadien
«L'avantage du régime canadien est une perte de poids assez rapide, ce qui encourage une personne à travailler sur la silhouette et plus loin, - explique Ekaterina Pavlova. - Le régime est doux pour le tractus gastro-intestinal. Le régime peut être appelé déchargement, car le corps est détendu [1] pendant qu'il est observé. L'avantage incontestable réside dans l'exclusion des produits « indésirables » de l'alimentation (pain blanc, bonbons, chips, croûtons, brioches, etc.), qui transportent beaucoup de calories sans nourriture valeurs. Inconvénients - si vous revenez à votre régime précédent après un régime, le poids doublera. De plus, en raison d'une quantité insuffisante de protéines, la masse musculaire sera perdue et la peau peut s'affaisser. De plus, le manque de graisses dans l'alimentation peut entraîner une détérioration de l'état des cheveux (ils peuvent tomber) et de la peau (sécheresse, élasticité réduite, desquamation).
Pendant le régime canadien, vous devez boire beaucoup de liquides / istockphoto.com
Contre-indications
Il est interdit de s'asseoir sur un régime canadien pour les personnes souffrant de gastrite, de colite, d'ulcères d'estomac, de cirrhose, d'hépatite et goutte: une abondance de légumes et de fruits crus dans ces cas peut entraîner [1] une exacerbation maladie [1] niy. Le régime est également contre-indiqué chez les patients atteints de diabète sucré, car un tel régime peut provoquer une hypoglycémie - une forte baisse de la glycémie. Il est permis d'appliquer ce régime pas plus d'une fois tous les six mois, après avoir préalablement consulté un médecin.
Comment bien revenir à une alimentation normale
Beaucoup de gens pensent que lorsque les tortures de la soupe sont terminées et que les kilos détestés ont quitté le corps, cela signifie que vous pouvez vous détendre et revenir à votre façon habituelle de manger. "Malheureusement, cette idée est fondamentalement fausse", déclare Olesya Simagina. - Après le régime canadien, prenez un peu plus de temps pour le programme de stabilisation appelé conditionnellement, dont le but n'est pas de reprendre du poids. Ne sautez pas sur les glucides comme le pain ou les sucreries tout de suite. Et, bien sûr, les aliments gras. Privilégiez les aliments protéinés - viande, poisson, œufs, fromage cottage et légumes. Dans ce cas, la priorité devrait être les plats cuits à la vapeur. Augmentez progressivement la teneur en calories de l'alimentation quotidienne - au moins au cours d'un mois. Ce n'est qu'alors que vous pourrez vous permettre quelque chose d'autre très soigneusement ».
Expérience personnelle
Tatiana Makovskaya, 29 ans :
« J'adore les fruits et les légumes, alors le régime canadien est idéal pour moi. Parfois, il est possible de perdre 6 à 7 kilos en une semaine. Je m'organise une semaine "soupe" une fois par mois, mais en même temps, j'essaie de prendre un complexe de vitamines sur recommandation de mon nutritionniste. Mais le sport ne fonctionne tout simplement pas. J'annule même mes séances de fitness pour cette semaine, car je ne ressens aucune bouffée d'énergie ces jours-ci. Mais à la fin du régime je prends l'avion."
Olga Dmitrieva, 45 ans :
« Je me tourne vers le régime canadien lorsque je veux organiser une semaine de jeûne pour mon corps. Après cela, je ressens une sorte de légèreté dans mon corps et, bien sûr, le résultat de moins 5 kg ne peut que se réjouir. Je tiens à noter que la présence d'un bain-marie simplifie grandement le processus d'observation de la nutrition nécessaire: la soupe, les légumes et la viande avec du poisson sont rapidement et commodément préparés pour ce régime. "
