Régime d'automne - comment perdre 5 kg en 7 jours (menu pour une semaine)

Le début de l'automne est le meilleur moment pour une alimentation saine et équilibrée. D'abord parce que l'abondance végétale commence. Cela signifie que vous pouvez perdre des kilos et en même temps saturer votre corps de vitamines. De plus, presque tous les légumes sont désormais abordables. C'est-à-dire que vous pouvez expérimenter des plats sans toucher votre portefeuille. Grâce à cela, le régime alimentaire d'automne peut être varié et nutritif, vous n'aurez donc pas envie de sauter le pas après quelques jours.

Les grands principes du régime pour l'automne

Il existe de nombreux types de régimes qui peuvent être considérés comme des régimes d'automne. Est-ce de la pomme de terre ou régime d'amidon, régime de citrouille,

régime de pastèque, régime pomme et même prune. Cependant, tous ces régimes alimentaires sont basés sur l'utilisation d'un seul produit de base, donc tout le monde ne peut pas y résister. Quoi qu'il en soit, vaut-il la peine de se limiter dans l'utilisation de légumes et de fruits à l'automne? C'est la saison où toutes les choses les plus utiles sont bon marché et disponibles dans n'importe quel magasin. Vous avez juste besoin de combiner correctement le régime et de perdre des kilos sans nuire au corps.

Pour une alimentation d'automne équilibrée, vous devez suivre ces recommandations :

• Les légumes sont à la base du régime: essayez de les manger bouillis ou cuits au four, et mangez également plus de soupes de légumes
• N'oubliez pas les céréales: elles doivent représenter au moins 25 % de l'alimentation. Il est préférable de manger des flocons d'avoine, du riz brun, du sarrasin, du millet
• Le régime d'automne ne prévoit pas le rejet de la viande, mais vous "transfère" vers des variétés faibles en gras: le bœuf, le poulet et le poisson doivent être présents dans l'alimentation au moins une fois par jour
• Pendant le régime, vous devrez abandonner les sucreries - oui, même de la guimauve et de la marmelade "épargnantes". Ils devront être remplacés par des fruits frais et des fruits secs. Le sucre devra également être éliminé en le remplaçant par du miel naturel.
• Vous devrez revoir votre alimentation: le régime est prévu pour 5 repas par jour (en-cas compris), mais il est conseillé de dîner au plus tard à 19h.
• Pendant le régime, vous devrez renoncer à l'alcool: même un verre de vin sec pour le dîner peut vous mettre en appétit, du coup le soir vous mangerez plus que prévu
• N'oubliez pas une quantité suffisante de liquide: si l'eau vous « vient » dans la journée, passez au thé vert sans sucre ou compote de fruits secs non sucrée
• Pour un résultat plus rapide, commencez à faire quelques ensemble simple d'exercices. Des exercices matinaux ou même de la marche nordique feront l'affaire. S'il n'y a pas de temps ou d'envie pour cela, essayez d'augmenter l'activité pendant la journée - marchez plus et marchez avant de vous coucher.

Il n'y a pratiquement aucune restriction sur la quantité de nourriture dans l'alimentation. Ici, vous devez vous concentrer uniquement sur vos propres sentiments et sur le résultat que vous souhaitez obtenir. Cependant, n'oubliez pas que la taille de portion optimale est de 300 à 400 g de nourriture.

À l'œil, « votre » portion peut être déterminée par le volume qui « rentrera » dans vos paumes pliées. Un volume important peut provoquer une distension de l'estomac, et alors le seul sens que vous obtiendrez de l'alimentation est la saturation du corps en vitamines. De plus petites quantités vous donneront une « faim éternelle », ce qui peut entraîner des collations fréquentes et une interruption du régime alimentaire.

Régime d'automne: menu de la semaine

Lundi

• Déjeuner: flocons d'avoine, trempés dans du kéfir le soir (1-2,5% de matière grasse); salade de carottes râpées, assaisonnée de yaourt non sucré (vous pouvez ajouter une cuillerée de miel)
• Casse-croûte: poire (1-2 pièces)
• Dîner: tranchage de légumes à partir de tomates et de concombres; 2 pommes de terre au four; poulet bouilli.
• Casse-croûte: poivron (1-2 mcx.), une poignée de raisins secs
• Dîner: salade de chou aux carottes et à l'huile d'olive

Mardi

• Déjeuner: betteraves cuites au four avec crème sure et herbes; oeuf dur; une tomate
• Casse-croûte: pomme parfumée au miel
• Dîner: soupe de légumes, un morceau de bœuf au four, un morceau de pain Borodino
• Casse-croûte: carottes crues (2 mcx.), une poignée de noix
• Dîner: cocotte de caillé aux raisins secs

Mercredi

• Déjeuner: bouillie de millet à la citrouille; café au lait sans sucre
• Casse-croûte: salade de carottes râpées, noix et pruneaux
• Dîner: poivrons farcis (bœuf avec riz); tranche de pain de grains entiers
• Casse-croûte: tomates à la mozzarella
• Dîner: chou-fleur cuit à la vapeur; un verre de kéfir ou de yaourt

jeudi

• Déjeuner: cornflakes au yaourt; salade de pommes et prunes
• Casse-croûte: raisin
• Dîner: poisson au four, salade de légumes à l'huile d'olive
• Casse-croûte: banane (1-2 pièces)
• Dîner: citrouille cuite au miel et aux noix

vendredi

• Déjeuner: omelette aux tomates et épinards; thé vert
• Casse-croûte: poire (1-2 pièces)
• Dîner: sarrasin bouilli avec ragoût; salade de carottes fraîches et algues
• Casse-croûte: salade de fruits au yaourt
• Dîner: ragoût d'aubergines, courgettes et pommes de terre

samedi

• Déjeuner: flocons d'avoine, trempés dans du yaourt non sucré le soir (vous pouvez ajouter un peu de raisins secs, de pruneaux et de noix)
• Casse-croûte: poivron; Pomme
• Dîner: pomme de terre au four; poulet bouilli; tomates
• Casse-croûte: raisin
• Dîner: aubergine aux tomates et sauce à la crème sure; une tranche de pain Borodino; un verre de kéfir

dimanche

• Déjeuner: casserole de fromage cottage avec citrouille et raisins secs; café au lait non sucré
• Casse-croûte: pastèque
• Dîner: soupe aux champignons; un morceau de boeuf bouilli; concombre
• Casse-croûte: poire (1-2 pièces)
• Dîner: salade d'asperges aux tomates, carottes et poivrons

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