Le médecin explique pourquoi manger une seule fois par jour est dangereux pour la santé.
Partie 1: Quand manger pour ne pas grossiret les collations sont-elles vraiment bonnes pour vous ?
Il existe une opinion selon laquelle peu importe que vous ayez une collation ou non, une seule chose est importante - ne pas trop manger dans le total des calories quotidiennes.
En théorie, c'est vrai, la loi de conservation de l'énergie n'a pas été annulée, et les réserves de graisse ne peuvent se former que dans le contexte d'un excès de calories.
Mais, suite à cette affirmation, de nombreux adeptes du jeûne intermittent recommandent de ne manger qu'une fois par jour, mais l'intégralité de l'apport calorique quotidien, sans se limiter à quoi que ce soit.
Et ici, il y a beaucoup de problèmes.
Pourquoi manger une fois par jour est mauvais pour vous
En premier, pas plus de 30 g de protéines peuvent être absorbés en une seule séance, tout le reste est déposé dans la graisse. Cela signifie que vous ne pourrez pas manger une dose quotidienne de protéines à la fois et, par conséquent, vous serez déficient en ce composant et vous commencerez à perdre de la masse musculaire. Et un peu plus tard, la santé des os commencera également à souffrir, car il y a aussi un composant protéique et il commencera à se décomposer.
Deuxièmement, tu vas t'étirer le ventre, et il faudra de grandes quantités de nourriture.
Troisièmement, avec un degré de probabilité élevé, vous développerez trouble de l'alimentation. Permettez-moi de vous rappeler qu'ils sont de trois types :
- restrictif (lors de se limiter dans l'utilisation de certains produits, leur quantité ou leur temps de prise),
- externe (envie accrue de manger quelque chose à la vue de la nourriture),
- émotiogène (augmentation de l'appétit avec gêne émotionnelle).
À quelle fréquence avez-vous vraiment besoin de manger
Voici à quoi pourrait ressembler la journée d'une personne :
Par exemple, si vous vous levez à 7 heures du matin,
à 7h30 petit déjeuner,
à 11-12 heures - une collation. Il peut s'agir de fromage cottage et de fruits, ou de légumes et de fromage (salade grecque), etc. Une collation appropriée, comme je l'ai écrit ci-dessus, devrait être composée au moins de protéines et de fibres végétales. Par exemple, une tranche de fromage avec une feuille de laitue. Ou avec un croûton.
Déjeuner à 14-15.
Dîner à 18-19 heures.
Si vous mangez à la même heure pendant un certain temps, au moment où vous mangerez, vous aurez une sensation de faim, ce qui sera pratique et dira que le système fonctionne bien.
Il peut y avoir plus de repas, l'essentiel est ne les faites pas plus d'une fois toutes les trois heures, ne mangez pas trop dans aucune collation et ne tombez pas en dehors de l'apport calorique total.
À suivre...
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