La saison de la perte de poids est terminée à l'été. En route - pour construire pour la nouvelle année. Comment se débarrasser des kilos en trop sans être lié à un rendez-vous et des nerfs supplémentaires? Evitez ce TOP 5 des erreurs minceur des dames
Erreur n°1 - apport calorique et pesée
Au début de la perte de poids, les nutritionnistes recommandent de tenir un journal alimentaire. Vous devez y enregistrer quotidiennement ce que vous mangez, la quantité de portions et la teneur en calories de chaque produit. Voici comment vous pouvez estimer votre apport calorique quotidien, comprendre les raisons de la prise de poids et ajustez le menu. Bien sûr, les premiers mois, il suffit de garder une balance et un calculateur de calories à portée de main. Cependant, cela ne devrait pas être fait sur une base continue. Après tout, un contrôle aussi strict se heurte à une auto-flagellation constante.
Compter les calories au début du voyage en vaut la peine. Cela vous aidera à naviguer dans les portions / istockphoto.com
Erreur #2 - se battre pour la première place
Les marathons Insta sont maintenant populaires. Lorsque les filles perdent du poids dans une équipe, les leurs le sont aussi, et en même temps, un prix précieux attend le gagnant. Mais ici, hélas, on ne peut pas discuter avec la nature. Et même si vous dormez avec une balance et pesez une feuille de laitue, vous ne perdrez pas de poids plus rapidement. Le processus dépend de nombreux facteurs, y compris votre corps. Quelqu'un perd du poids de 6 kg en un mois, et quelqu'un en perd à peine trois. Ne vous enfermez pas dans un cadre rigide, n'entrez pas dans la voie de la compétition pour une médaille, et plus encore, ne dévalorisez pas vos réussites !
Erreur n°3 - réglages incorrects
Très souvent, le message principal d'une personne qui perd du poids est: « Je suis gros. Je suis un perdant. Perdez du poids - tout va changer." Les premiers pas vers le changement de soi ne peuvent pas passer par des attitudes négatives. Vous ne réussirez pas à perdre du poids si vous vous attendez à ce que le monde bascule et que vous y vivrez heureux. Ils disent la vérité: tous les problèmes sont dans la tête. Vous devez comprendre ce qui ne va pas et vous aimer, quel que soit votre poids.
Erreur n°4 - Arrêter les produits
Les débutants en perte de poids, et pas seulement, aiment souvent diviser la nourriture en "bon" et "mauvais". Bien sûr, il existe une certaine liste d'aliments qu'il faut oublier une fois pour toutes. Quelque chose comme de la mayonnaise ou des chips. Mais! Vous pouvez même vous permettre ces aliments si vous le faites correctement - une petite portion le matin. Puissiez-vous n'avoir aucune limite. Ne laissez pas les étagères des magasins vous effrayer! Ne fuyez pas les gâteaux comme le diable de l'encens. Seulement équilibre, consommation raisonnable d'aliments dans la limite de votre apport calorique quotidien - et vous aurez une silhouette de rêve.
Pour perdre du poids, ne divisez pas les aliments en bons et mauvais / istockphoto.com
Erreur n°5 - d'une date importante à des vacances
Perdez du poids d'ici l'été, perdez du poids d'ici le Nouvel An, perdez du poids d'ici l'anniversaire, etc. Semble familier? Lorsqu'un événement important se profile à l'horizon, toutes les méthodes sont bonnes. Mais hélas. Régimes durs, régimes mono (sur le sarrasin, le kiwi, etc.) donnent un effet à court terme. Avant que vous n'ayez le temps de regarder en arrière, quelques kilogrammes d'excès de poids vous sont restés. Parce qu'à cause de restrictions sévères, le corps ne stocke que de la graisse et ne perd pas de poids.
Vous serez également intéressé par :
Régime de couleur par jour
TOP 7 des produits de perte de poids inattendus
La bonne combinaison alimentaire pour une silhouette mince
