Après l'accouchement, je veux me remettre en forme le plus tôt possible. Les exercices d'amincissement tels que ciseaux, course à pied, planche, ventouse sont non seulement inutiles, mais aussi dangereux pendant cette période.
Pour récupérer de l'accouchement, nous recherchons les exercices de perte de poids et d'abdominoplastie les plus efficaces. Une approche douce est particulièrement importante pendant cette période, alors essayez d'éviter les exercices suivants.
Ciseaux et vélo
Il arrive que les exercices « ciseaux » et « vélo » soient conseillés à faire immédiatement à l'hôpital pour accélérer les contractions utérines. Mais après l'accouchement, vous avez toujours des muscles abdominaux faibles et un plancher pelvien fragile. Et de tels exercices peuvent entraîner une diastase et un prolapsus des organes pelviens.
Planche
La planche semble être un salut contre un abdomen bombé, car elle est relativement facile à exécuter, elle prend peu de temps et lorsqu'elle est exécutée, presque tous les muscles sont impliqués. Il semble justifié de participer à des marathons, où le temps dont vous avez besoin pour rester debout dans la barre augmente chaque jour. Et nous pensons: plus il y a de temps d'arrêt, mieux c'est. Mais il s'avère que non. Les muscles impliqués dans la planche, y compris les muscles abdominaux, travaillent en statique pendant 40 secondes maximum. Et si vous restez debout plus longtemps, le bas du dos, le bassin, le dos commencent à se surcharger, les omoplates sont tordues, la poitrine s'effondre, les douleurs commencent dans ces zones, et il ne s'agit plus de santé. Le corps est détruit, pas reconstruit.
Se tenir debout sur une planche efficacement pas plus de 40 secondes / istockphoto.com
Squats et course à pied
S'accroupir est bon pour resserrer et gonfler les fesses, et courir aide à tonifier le corps, mais pour muscles affaiblis par la grossesse et l'accouchement, ces exercices sont lourds de prolapsus de l'utérus, de fuites urinaires, de douleurs aux genoux. Pour que la course à pied et les squats soient bénéfiques, vous devez préparer votre corps: travailler avec votre pied, votre cheville, vos muscles abdominaux et votre mobilité pelvienne.
Vous devez avoir un corps entraîné pour courir / istockphoto.com
Vide
Le vide ne pompe pas les muscles abdominaux, comme cela se fait lors de la relaxation, à ce moment ils sont étirés passivement. Cette technique est bénéfique pour les muscles du plancher pelvien, améliore la motilité intestinale, réduit la production de gaz, mais s'il y a diastasis, cette technique apportera plus d'inconvénients que d'avantages.
Pour comprendre si vous avez un diastasis, vous pouvez utiliser un test simple: allongez-vous sur le sol avec les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol, une main sous la tête, l'autre avec la paume sur le ventre. Placez vos doigts sur votre ventre sur votre nombril. En soulevant légèrement la tête, le cou et les épaules, vous sentirez la tension dans les muscles abdominaux. En appuyant dessus du bout des doigts, vous pouvez estimer la distance entre vos doigts. Un écart ne dépassant pas 2 à 2,5 cm est considéré comme normal. Si vous constatez qu'il y a diastasis, consultez votre médecin pour déterminer la marche à suivre.
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