L'été touche à sa fin et beaucoup d'entre nous envisagent de faire du fitness à l'automne. Que devez-vous emporter avec vous à la salle de sport pour un entraînement confortable et sûr ?
1. Des chaussures
En aucun cas, ne marchez pas pieds nus: vous pouvez vous cogner les doigts sur le simulateur ou vous blesser complètement le pied avec une barre tombant accidentellement. Vous ne devriez pas aller à la salle de sport en pantoufles, même celles qui sont présentées par les fabricants comme des sports. Ils sont glissants, instables, ne protègent pas les orteils et ne fixent pas la jambe, ce qui peut entraîner à la fois des luxations et des blessures plus graves. L'entraînement avec des baskets plates vous fera très mal aux genoux.
Quel type de chaussures choisir? Pour l'aérobic step, des baskets montantes conviennent, qui fixeront le pied. Les chaussures de course rembourrées sont idéales pour la salle de sport. Ils doivent être "respirants" (vous pouvez utiliser un filet pour aérer vos jambes), juste à la bonne taille et confortables. Assurez-vous de porter des chaussettes dans vos chaussures: vous pouvez acheter aussi bien des chaussures de sport sans couture que les plus ordinaires.
Des chaussures de sport confortables sont la clé du succès / istockphoto.com
2. Vêtements
Il peut s'agir d'un survêtement, d'un short, d'un pantalon ou d'un legging, d'un t-shirt, d'un t-shirt ou d'un haut - dans n'importe quelle combinaison. Trouvez une option qui vous met à l'aise. Mais si la pièce est fraîche, portez un pantalon chaud et un sweat-shirt: les muscles et les articulations froids peuvent facilement blesser.
En général, les vêtements doivent être libres de mouvement, bien absorber la transpiration et être propres en tout temps. L'hygiène n'est pas seulement une question d'odeur agréable, mais aussi de santé: lors d'une activité physique, les pores se dilatent et les vêtements sales sont un environnement bénéfique pour les agents pathogènes de la peau. En conséquence, des rougeurs, une inflammation, de l'acné et même la gale peuvent survenir.
3. Sous-vêtement
Ne jamais s'entraîner normalementsoutien-gorge (surtout si vous avez une poitrine généreuse): optez pour un haut de sport. Il est fait d'un matériau synthétique dense qui s'adaptera bien au corps et fournira en même temps la ventilation nécessaire. De plus, il soutiendra parfaitement les seins, préviendra l'affaissement et l'apparition de vergetures sur les peaux délicates.
Un haut de sport est essentiel pour la santé et la beauté des seins / istockphoto.com
4. Des gants
Utile si vous travaillez avec des poids lourds. Il est préférable de choisir un modèle avec un dos en cuir et des doigts coupés: ceux-ci sont plus confortables pour s'entraîner. Leur objectif principal est de protéger les mains et d'empêcher la formation de callosités. De plus, ils empêcheront vos paumes de glisser sur la poignée du simulateur, du kettlebell ou de la barre. Aux mêmes fins, vous pouvez utiliser de la craie ou une substance appelée magnésie. Et il est impératif de le faire: lorsque vos mains transpirent, un poids lourd peut tout simplement glisser et vous blesser.
Utilisez une serviette pour votre entraînement / istockphoto.com
5. Serviette
Il est conseillé de le poser sur le simulateur afin de ne pas entrer en contact avec son corps. Après tout, on ne sait pas qui avant vous a poussé son dos en sueur sur ce simulateur... Vous pouvez également essuyer la transpiration avec une serviette. Et cela peut également être nécessaire lorsque vous travaillez avec de gros poids, comme doublure sur les épaules.
Vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau par séance d'entraînement / istockphoto.com
6. Bouteille d'eau
L'eau doit être propre, non gazeuse et en aucun cas sucrée. En moyenne, vous devez boire de 0,5 à 1,5 litre par séance d'entraînement. C'est exactement ce dont une personne a besoin pour rétablir l'équilibre électrolytique pendant l'activité physique.
7. Journal intime
Si vous voulez obtenir des résultats rapidement et rendre vos entraînements aussi efficaces que possible, vous devez tenir un journal de réussite. Dans ce document, indiquez clairement les objectifs et comment les atteindre. Après avoir commencé à faire de l'exercice, notez chaque jour tout ce que vous mangez dans la journée dans votre journal. Ensuite, comptez dans le calorizer la quantité de protéines, de graisses, de glucides dans votre alimentation et comparez avec les normes. En plus de la nutrition, notez quelle partie du corps vous entraînez quel jour, combien de répétitions de chaque exercice vous faites, etc.
8. Accessoires de bain
Après un entraînement intense, prenez une douche. Il élimine non seulement la transpiration et les odeurs désagréables, mais a également un effet calmant et relaxant sur le corps. Un attribut indispensable pour visiter la douche est les pantoufles. Déplacez-vous toujours dans les vestiaires uniquement à l'intérieur, sinon vous risquez d'attraper le champignon. De plus, sous la douche vous aurez besoin de savon (shampoing, gel douche) et d'un gant de toilette, de préférence grand, pour pouvoir vous savonner le dos. Prenez une serviette de bain et des sous-vêtements propres.
9. Trousse de maquillage
Il est préférable pour les femmes d'aller à la salle de sport avec un minimum produits de beauté sur le visage, et si possible, même sans. Premièrement, vous permettrez à votre peau de se reposer, et deuxièmement, vous pourrez vous laver le visage sous la douche sans crainte. Soit dit en passant, l'entraînement au maquillage peut provoquer l'apparition d'acné: avec l'activité physique, les glandes sébacées fonctionnent activement, la sueur se mélange à des produits cosmétiques, ce qui entraîne une inflammation de la peau. N'utilisez pas de parfums à forte odeur dans la salle: si la ventilation n'est pas très bonne dans la salle, des arômes agressifs vont "gâcher" l'air, ce qui peut provoquer des allergies.
10. Tapis
Dans le gymnase, un tapis est souvent nécessaire pour effectuer divers exercices. Mieux vaut acheter le vôtre: c'est plus hygiénique.
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