Notre vie est pleine de stress. Et c'est un fait. Mais vous pouvez le combattre avec succès. Et c'est aussi un fait. Des psychologues célèbres donnent le bon exemple. Chacun d'eux a sa propre méthode anti-stress.
Le stress est le fléau de notre temps. Dans le monde moderne, presque tout le monde, jeunes et vieux, en souffre. On essaie d'en faire le plus possible: accomplir, accomplir et accomplir, nous digérons une énorme quantité d'informations et sommes pratiquement à plusieurs endroits en même temps. Un emploi du temps chargé nous hante non seulement, mais aussi nos enfants. Immédiatement après l'école, le gamin se précipite vers l'anglais, puis vers un cours de sport ou de musique, acquérant beaucoup de connaissances, parfois inutiles, au détriment de son système nerveux.
Pour que ce mode de vie n'affecte pas notre humeur, notre santé et notre immunité, vous devez pouvoir vous débarrasser du stress - seul ou avec l'aide d'un psychologue. Après tout, ce sont ces spécialistes qui nous aident à soulager le stress, à gérer nos peurs et nos problèmes internes. Mais les psychologues sont des êtres vivants et rien d'humain ne leur est étranger. Par conséquent, nous avons décidé de découvrir comment les psychologues eux-mêmes se débarrassent du stress.
Conseil n°1 :Cuisinez quelque chose de délicieux
L'auteur de livres sur la psychologie et psychothérapeute en exercice Jeffrey Samber considère la cuisine comme le meilleur moyen d'échapper au stress. « Quand je suis nerveux, j'aime bien manger. Mais il doit forcément s'agir d'un repas sain ou d'un plat qui est nouveau pour moi. Je fais longuement les courses, en choisissant les bons ingrédients, puis en les coupant soigneusement, en préparant les vinaigrettes et lentement, avec plaisir, je mange le plat. Et je poste aussi souvent le résultat sur Facebook pour que mes amis m'envient !"
Conseil n°2 :Contractez tous vos muscles
Le psychothérapeute américain Kevin Champen aide à faire face au stress par l'ancienne méthode éprouvée de relaxation musculaire progressive, développée au cours de la 20e année du siècle dernier. Il est basé sur le fait que plus la tension est forte, plus la relaxation est forte. Par conséquent, pour vous détendre et vous reposer complètement, vous devez vous reposer autant que possible pendant 10 secondes. sollicitez tous les muscles du corps, puis détendez-les autant que possible pendant 20 secondes, en écoutant les sensations dans corps. Vous devez faire plusieurs de ces approches jusqu'à ce que le sentiment de stress disparaisse.
Conseil n°3 :Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit.
Le psychologue clinicien et auteur de livres sur la psychologie des adolescents, John Duffy, considère que tenir un journal est le meilleur moyen de gérer le stress. « Pour soulager mon stress, je prends des notes. Réflexions, situations, relations avec les gens, idées pour de futurs articles. J'écris et structure tout ce qui me vient à l'esprit. Ce processus créatif est efficace car nous sommes distraits des problèmes, la tête est dégagée et la tension s'apaise. Après cela, je peux déjà voir les choses sous un nouvel angle », a déclaré Dafia à propos de sa méthode de gestion du stress.
Astuce 4:Arrêter le flot des pensées
Afin de ne pas devenir nerveux et d'éviter le stress, le psychologue Martin Seligman conseille de chasser les pensées négatives de votre tête à temps. Il recommande de taper des mains dans un moment de tension et de crier: « Stop! J'y penserai plus tard !" Une bande élastique au poignet peut aussi aider à ne pas "ragoûter" dans le négatif. Au moment où vous êtes aspiré dans un tourbillon de pensées, cliquez simplement dessus (ou pincez-vous). De plus, l'une des nombreuses techniques de méditation peut être utilisée pour redémarrer. Le psychologue vous conseille également de porter votre attention sur les loisirs et autres activités qui vous intéressent.
Conseil n°5 :Si vous ne pouvez pas changer la situation, changez d'attitude à son égard.
La psychologue Susan Krauss Whitbourne essaie d'éviter le stress au lieu de le gérer. Dans la vie, elle est guidée par le principe: « Je ne peux pas changer la situation, mais je peux changer ma réaction. Susan est convaincue qu'une réaction positive à une situation difficile aide non seulement à éviter le stress, mais aussi à acquérir une bonne expérience. Considérez les problèmes non pas comme un test ou une punition, mais comme une leçon de vie et vous en bénéficierez certainement, estime le psychologue.
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