Pour le rendre plus facile et plus productif au travail, vous devez manger. Saviez-vous que la mise à jour contribuera à la force qui supprimera la fatigue, et qu'il est nécessaire de manger avant la réunion? Utilisez le nutritionniste conseils.
Le travail de bureau prend beaucoup de force et d'énergie pour un long séjour dans un espace confiné sans air frais, le stress, horaire chargé - toutes ces caractéristiques du travail de bureau affectent négativement le corps, en plus de manger à l'heure et pas toujours correctement obtenus. Que manger pendant la journée, afin de ne pas gâcher l'estomac, et la forme et résister à l'horaire chargé de bureau?
d'abord, nécessairement le petit déjeuner.repas du matin vous permet d'améliorer les performances de 30%. L'énergie pour toute la journée donnera des céréales - la farine d'avoine ou de céréales avec des fruits et du yaourt - le meilleur petit déjeuner d'option de l'avis des nutritionnistes. Céréales améliorer le fonctionnement du cerveau et aide au stress de la poignée.
En second lieu, pur boisson naturelle (de préférence non gazeuse) de l'eau tout au long de la journée. L'eau est responsable de tous les processus dans notre corps, si cela ne suffit pas, vous vous sentirez la sensation de faim, la fatigue et l'irritabilité.
En troisième lieu, refuser de satisfaire la faim de travailler glucides rapides (Muffins, tartes et hamburgers) et un nouilles instantanées. Ils sont juste poids supplémentaire sur les côtés et l'exacerbation de la gastrite. Des bonbons mieux noix, des stocks de fruits secs, le miel, l'avoine et chocolat noir.
nourriture utile pour la pause déjeuner
Plats variétés à faible teneur en matières grasses de poisson et de viande riche en protéines, ils donnent un sentiment de satiété pendant une longue période et d'augmenter la vitesse de réaction. Il est préférable de donner la préférence à des plats cuits au four, et les côtelettes gras frits ou escalopes - lourd pour la digestion, ces aliments va bientôt provoquer une envie de dormir, ne pas fonctionner.
Le brocoli et d'autres types de choux,ainsi qu'une variété de salades devrait nécessairement être un menu employé de bureau. Ce n'est pas le seul responsable en vitamines, mais aussi une protection contre le développement de la gastrite et de l'ulcère gastrique - un problème fréquent de nos jours.
S'il y avait un déjeuner à la restauration rapide, Choisissez une pizza à croûte minceAvec les légumes, les fruits de mer, poulet. Dans tous les fast food manger une salade et un hamburger est préférable de choisir un pain pita avec rysovety dietoboy ou de poulet.
prognathisme utile
- Les noix (sans sel et glaçage de sucre) - mettre à jour la puissance, supprimera la fatigue.
- café chocolat et sombre - une charge de la puissance du cerveau, la fatigue et la léthargie ubirut.
- bonbons utiles - abricots secs, dattes, figues, chocolat noir, miel - un stimulant puissant pour les cellules du cerveau, des hydrates de carbone utiles contenues dans eux, chargent le glucose du cerveau et fournissent l'énergie pour le brainstorming - manger ces délicieux « énergisants » avant les réunions et les entreprises réunions.
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