Comment échapper à la chaleur en ville: TOP 10 des astuces de vie

L'été anormalement chaud promis par les prévisionnistes populaires est enfin arrivé dans le pays. Dans la capitale +30, d'autres villes d'Ukraine fondent également de chaleur. Comment survivre dans de telles conditions, s'il n'y a aucun moyen de se précipiter en vacances ou au moins à la campagne? Nous avons trouvé 10 règles de comportement simples mais efficaces dans la chaleur estivale, qui ensemble aideront le corps à faire face plus facilement aux températures extérieures élevées.

Règle 1: portez les bons vêtements

Les hauts et les jupes ultra-courts fabriqués à partir de synthétiques moulants conviennent pour une discothèque, pas pour une chaude journée d'été. Dans la chaleur, choisissez des vêtements légers et amples en tissus naturels (les favoris de l'été sont le coton et le lin) dans des couleurs claires. Dans ce cas, il vaut mieux privilégier

choses fermées. Le haut doit couvrir les épaules et le bas doit couvrir les jambes au moins jusqu'au genou. Croyez que dans une longue robe flottante de coupe "volante", vous serez beaucoup plus à l'aise que dans une mini-robe d'été à bretelles. L'air qui circule entre la peau et les vêtements aide la sueur à s'évaporer plus rapidement, vous vous sentirez donc comme un "poulet mouillé"

Règle 2: n'oubliez pas le chapeau

Si une casquette polyvalente ne convient pas du tout à votre tenue, recherchez des chapeaux de paille, des panamas, des bandanas ou des écharpes. Une écharpe légère ordinaire peut être attachée sur votre tête de manière si élégante qu'elle ne fera que souligner votre style et deviendra un point culminant de l'image. N'oubliez pas: un chapeau est un must en été. Vous pouvez attraper une insolation non seulement sur la plage, mais aussi à l'arrêt de bus de la ville, qui est chaud par le soleil.

Règle 3: respectez votre régime de consommation

La tâche principale lors d'une journée étouffante est d'éviter la déshydratation. Il existe une règle empirique généralement acceptée d'environ 2,5 litres d'eau par jour pour un adulte. Vous pouvez l'adapter vous-même: si vous n'avez pas de problèmes de surpoids et de tendance aux œdèmes, les médecins recommandent boire de l'eau en été à raison de 40 ml par kilogramme de poids. Avec des charges accrues avec une transpiration abondante, le taux doit être augmenté et un verre d'eau doit être bu toutes les 30 minutes. Veuillez noter que l'eau est préférable, plutôt que les jus, les thés et encore plus les sodas. Pour le goût, vous pouvez ajouter une tranche de citron ou d'orange et quelques feuilles de menthe à la bouteille.

Règle 4: prendre une douche chaude

Rien ne plaît au milieu d'une journée d'été comme une douche froide. Et c'est la principale erreur en essayant de refroidir votre corps. Lorsque nous passons sous les jets de glace, notre corps réagit naturellement aux changements de température: il le perçoit comme un stress, bloque le flux sanguin vers la peau et essaie de se réchauffer. La bonne solution serait une douche chaude ou légèrement fraîche (température 20-25 degrés). Il fera baisser la température de votre corps sans le stresser.

Règle 5: refroidissez vos mains

Si une douche ne brille pas pour vous dans un avenir proche et qu'il n'y a plus moyen de supporter la chaleur, essayez de plonger vos mains dans de l'eau froide. Cette méthode de thermorégulation est un peu similaire à la façon dont un chien tire la langue dans la chaleur. La grande surface des paumes remplira la fonction d'éliminer l'excès de chaleur du corps et, après 5 à 10 minutes, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Règle 6: évitez les glaces et les boissons fraîches

Tout ce que vous buvez ou mangez dans la chaleur ne doit pas être ultra-froid. La même règle s'applique ici qu'avec une douche glacée. Une boisson ou un aliment froid, entrant dans le corps, envoie un signal au cerveau concernant une forte baisse de température. Le corps restreint l'approvisionnement en sang et passe en mode d'économie de chaleur. Il est préférable de boire de l'eau tiède (35-40 degrés) pendant la chaleur estivale. Ils étancheront parfaitement votre soif et n'empêcheront pas le corps de se refroidir.

Règle 7: planifiez correctement votre journée

En été, toutes les choses ou réunions importantes qui vous obligent à sortir doivent être planifiées pour la première moitié de la journée. Il est conseillé de les affronter avant 11 heures, alors que le soleil n'a pas encore trop réchauffé l'air. Si ça ne marche pas, essayez de limiter vos randonnées en ville au moins au soleil (de 12h00 à 16h00). Il est préférable de passer ce temps au bureau ou à la maison.

Règle 8: surveillez la température de la pièce

Si vous utilisez un climatiseur, ne faites pas le froid arctique dans votre appartement ou votre bureau. Les médecins conseillent en été de régler la température intérieure à au moins 22-23 degrés. Cela aidera le corps à éviter le stress au moment où vous devez encore sortir. N'oubliez pas non plus que les climatiseurs assèchent l'air, utilisez donc un humidificateur à l'intérieur. Sinon, vous pouvez simplement vaporiser de l'eau à partir d'un flacon pulvérisateur toutes les 1,5 à 2 heures.

Règle 9: mangez des légumes et des fruits frais

Cuisiner dans la chaleur est un autre défi. Évitez la friture et la préparation à long terme de plats complexes. Tout d'abord, la cuisinière et le four chauffent l'air très chaud. Deuxièmement, les aliments gras et frits nécessitent une digestion intensive de l'estomac. Cependant, par temps chaud, les processus métaboliques dans le corps ralentissent, de sorte que le poulet grillé peut reposer dans l'estomac avec une brique. Meilleur régime d'été - des salades de viande bouillie et de légumes légères, assaisonnées de crème sure ou de yaourt. Toutes sortes de fruits, smoothies, soupes froides avec bouillon de légumes sont également les bienvenus.

Règle 10: mangez des aliments épicés

Pourquoi la nourriture épicée est-elle très populaire dans les pays chauds? La réponse est simple: les épices piquantes contiennent une substance appelée capsaïcine, très stimulante pour la transpiration. En termes simples, une personne "sueur" à cause de la nourriture épicée, ce qui aide le corps à se débarrasser de l'excès de chaleur. Plus vous perdez d'humidité sous forme de sueur sous forme de chaleur, plus votre corps se refroidit et mieux vous vous sentez. Bien entendu, cette règle ne fonctionne que si un régime de consommation adéquat est observé.

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