Quel genre de collation donner à un enfant avant de se coucher pour qu'il dorme profondément et longtemps? Quels aliments ont un effet positif sur l'endormissement et le calme ?
Si vous introduisez certains aliments dans l'alimentation de l'enfant, la production de mélatonine augmentera naturellement. Il sera plus facile pour le bébé de s'endormir, la ponte se fera sans larmes, dans le calme. Et le rêve deviendra de plus en plus profond.
Consommez ces 6 aliments riches en tryptophane et en mélatonine pour une collation au coucher. Le tryptophane est un acide aminé qui favorise la production de sérotonine, qui à son tour favorise la relaxation. La mélatonine est une hormone naturelle du sommeil.
banane
Les bananes sont riches en tryptophane / istockphoto.com
La banane est une excellente collation en soirée pour les tout-petits, car elle stimule l'hormone du sommeil. Après tout, les bananes contiennent du tryptophane, qui est considéré comme le précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. De plus, les bananes aident à se détendre avant dormir.
Yaourt
Les produits laitiers tels que le yaourt, le lait, le fromage cottage et le fromage contiennent également du tryptophane.
Mais ce n'est pas tout... Le lait est également riche en calcium, ce qui aide le corps à traiter le tryptophane et à produire plus de mélatonine !
Gruau
Les flocons d'avoine ne devraient pas être réservés au petit-déjeuner! C'est un excellent choix pour le dîner car il contient des protéines et des glucides complexes. Ces derniers, à leur tour, augmentent la sécrétion de mélatonine.
La farine d'avoine vous permet également de rester rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à mieux dormir.
kiwi
Si votre tout-petit aime le kiwi, donnez-lui une collation avant de se coucher. Les kiwis sont riches en potassium, qui est un relaxant musculaire naturel. Le kiwi contient également des vitamines C et E - ensemble, ils contribuent à la relaxation muscle corps.
Cerises ou jus de cerise
Les cerises sont un autre aliment qui peut vous aider à dormir. Les cerises sont riches en mélatonine et en antioxydants qui augmentent la production de sérotonine, un neurotransmetteur. Et il favorise une sensation de bonheur et un sommeil réparateur.
Si vous n'avez pas de cerises, vous pouvez donner à votre tout-petit du jus de cerise acidulé. Assurez-vous que le jus est naturel, sans sirop de maïs ni édulcorants artificiels.
Thé à la camomille
Le thé à la camomille est la meilleure boisson avant de se coucher / istockphoto.com
Le thé à la camomille est excellent à boire avant de se coucher, surtout pour les enfants. Il est fabriqué à partir de fleurs séchées et contient un grand nombre de composés apaisants tels que le chamazulène, qui peuvent combattre l'anxiété.
De plus, le thé à la camomille est un tranquillisant doux qui apaise à la fois le corps et l'esprit.
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