Celui qui fait de l'exercice le matin fait sagement. Si vous n'êtes toujours pas en train de « recharger », lisez ce qui concerne la recharge des geishas japonaises. Il n'y a pas de squats ou de pompes, juste des exercices agréables. Mais ils sont très efficaces.
Exercice 1. Sakura réveil
Frottez bien vos paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Ensuite, placez-les sur vos yeux, comptez jusqu'à 5, puis essuyez tout votre visage dans un mouvement circulaire. Ensuite, vous devez tapoter du bout des doigts la zone de la mâchoire inférieure au menton, puis les pommettes, la zone autour de la bouche, l'arête du nez, marcher autour des yeux et le long du front du centre aux tempes. Ainsi, vous allez non seulement assurer le flux sanguin vers les joues et le nez, mais également activer tous les points de projection des organes internes. Pour renforcer l'effet, frottez chaque doigt avec les jointures de vos index - il y a aussi des projections dessus. Au fait, si vous avez très mal à la tête, tapotez un point au centre de votre front et la douleur diminuera.
Exercice 2. Gazouillis des lève-tôt
Tournez la tête vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête (aussi loin que vous le pouvez) et maintenez cette position pendant cinq secondes maximum, puis la même chose - vers la gauche. Répétez l'exercice trois fois: il est utile d'échauffer le rachis cervical et de prévenir l'arthrose.
De quoi s'asseoir à la cérémonie du thé, il faut avoir un corps solide / istockphoto.com
Exercice 3. Un regard sur Fujiyama
Gardez la tête droite et inclinez-la légèrement en arrière, faites trois cercles complets avec vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre elle. Ce faisant, essayez d'utiliser chaque coin de l'œil. Tel un exercice améliore la vision. D'ailleurs, ce genre de gymnastique est nécessaire non seulement pour l'entraînement, mais aussi pour le diagnostic: s'il est difficile de « passer » un certain point, l'organe (foie, reins, etc.) projeté dessus n'est pas en ordre.
Exercice 4. Chanson silencieuse
L'exercice se fait bouche fermée. Passez votre langue sur l'extérieur des dents inférieures, puis sur l'intérieur. Puis aussi sur les dents du haut, marchez sur le palais, les gencives. Répétez le cercle entier 5 fois. Silent Song améliore la circulation sanguine et aide à soulager la douleur et l'inflammation dans les maladies de la gorge et des gencives.
Exercice 5. Points de repos
Appuyez doucement avec vos paumes sur l'arrière de votre tête (environ 10 à 15 fois), puis massez-le du bout des doigts. Ainsi vous améliorerez la microcirculation du sang du cerveau et supprimerez la congestion veineuse.
Exercice 6. Combat de poing avec moi-même
Serrez votre main et tapotez légèrement la poitrine dans la zone du plexus solaire environ 10 fois avec la surface intérieure du poing. À cet endroit se trouvent les organes internes responsables du travail actif du système immunitaire (par exemple, le thymus). Et en tapotant, vous activez les défenses du corps.
Exercice 7. Bruit dans la coque
Aide à remonter le moral et massage oreilles: massez vos oreilles et faites-les bouger dans différentes directions. Faites-le soigneusement (sans fanatisme ni douleur). Puisque les organes internes sont également projetés sur les coquilles des oreilles, on peut supposer que d'une manière aussi simple vous avez "démarré" le foie, les reins et la rate.
Le massage des oreilles vous donnera de la vigueur le matin / istockphoto.com
Exercice 8. Un voyage à travers la vallée du pouvoir
Maintenant, une série de frottements revigorants doit être effectuée: d'abord, frottez la zone du bas du dos et des reins pendant 30 secondes (circulation sanguine, ce qui signifie que le travail de ces organes s'améliorera). Massez ensuite les genoux avec des mouvements de rotation (30 secondes) et le point tzu-san-li, situé juste en dessous du genou à l'extérieur et appelé le point de mille maladies.
Exercice 9. Pieds en velours
Frottez soigneusement chaque pied avec les deux mains, ou mieux encore, placez-vous sur l'applicateur. Cette thérapie active tous les points vitaux, améliore la circulation sanguine et soulage les douleurs articulaires.
Exercice 10. poisson rouge
Allongez-vous sur le dos sur le sol ou une autre surface dure avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Les jambes sont droites, étroitement pressées contre le sol. Les orteils sur soi, les talons au sol. Étirez vos jambes d'un côté et vos bras de l'autre. Essayez de vibrer et de secouer de tout votre corps, comme un poisson pêché sur le rivage. L'exercice normalise la circulation sanguine, étire la colonne vertébrale, ce qui soulage les spasmes, réduit les maux de dos et sert à prévenir l'ostéochondrose.
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