Le système immunitaire est la première ligne de défense contre les microbes pathogènes qui pénètrent dans le corps. Que pouvez-vous faire pour renforcer votre système immunitaire par vous-même? Voici 6 conseils simples.
Lisez jusqu'à la fin pour obtenir les informations les plus utiles.
1. Mangez le bon régime
La nourriture est d'une importance primordiale pour le système immunitaire. En d'autres termes, manger une variété d'aliments comprenant des légumes, des fruits, des produits laitiers et des grains entiers peut considérablement aider à renforcer votre système immunitaire. De plus, le régime doit contenir des aliments riches en protéines maigres et en acides gras oméga-3 insaturés. Avec une alimentation équilibrée, le corps reçoit de nombreux micronutriments et vitamines nécessaires au fonctionnement du système immunitaire.
2. Exercice régulier
L'activité physique d'intensité modérée aide à maintenir un système immunitaire sain. À l'inverse, l'exercice intense réduit l'immunité. Il y a le bon équilibre d'intensité d'exercice pour être bénéfique.
L'exercice n'est pas seulement pour la construction musculaire. Ils aident à réduire le stress et à améliorer la circulation sanguine, renforçant ainsi le système immunitaire. Cependant, pour l'entraînement, la régularité est importante. Selon de nombreuses études, il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour.
3. Buvez beaucoup de liquides
Votre corps a besoin de beaucoup d'eau. Toutes les défenses de l'organisme fonctionnent mieux lorsqu'elles sont correctement hydratées.
4. Dormez suffisamment
Une bonne nuit de sommeil vous aide à rester en bonne santé. Il est recommandé de dormir au moins 8 heures par jour. En plus de restaurer et de gagner en force pendant le sommeil, votre corps produit des molécules spécifiques qui aident à combattre l'infection. Et ce processus ne commence qu'une fois que vous vous êtes endormi. Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire et expose le corps à une infection par divers types de virus et de bactéries.
5. Éviter le stress
Le stress affecte négativement la santé, en particulier le système immunitaire. Si vous souffrez de stress chronique, votre corps déclenche une réponse au stress qui supprime votre système immunitaire. En conséquence, vous êtes plus sujet aux maladies et aux infections.
6. Prendre des suppléments
Les vitamines B6, C et E sont connues pour avoir un effet positif sur le système immunitaire du corps. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous n'avez pas à vous soucier de compléter ces vitamines. Les aliments tels que les œufs, les épinards, les poivrons et les amandes sont d'excellentes sources. Cependant, si votre alimentation manque de ces vitamines, la prise de suppléments naturels stimulant le système immunitaire est un excellent moyen d'améliorer votre immunité.
Important à retenir! Qu'est-ce qui affaiblit le système immunitaire?
Si vous voulez être en bonne santé et en pleine forme, vous devez savoir ce qui affaiblit votre système immunitaire. Voici quelques-unes des habitudes les plus courantes que vous devriez surveiller :
• mauvaise nourriture, surtout une avec trop de sucre,
• tabac et alcool,
• obésité,
• prise d'antibiotiques,
• stress,
• manque de sommeil,
• déshydratation.
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