La santé mentale, telle que définie par l'OMS, est le bien-être physique, mental et social.
Comment être en bonne forme mentale? Voici 5 conseils pour rester en bonne santé mentale.
1. Manger des aliments sains
Aussi banal que cela puisse paraître, une alimentation saine est d'une importance primordiale pour la santé mentale. La perturbation de la flore bactérienne intestinale peut entraîner une nervosité et une anxiété excessive.
La consommation de sucreries peut également causer de graves dommages à la santé mentale. Le stress en les mangeant ne fait qu'aggraver la situation - la joie ne sera que visible et de courte durée. Par conséquent, pour faire face au stress, il est préférable de manger des aliments riches en tryptophane, un acide aminé nécessaire à la synthèse de la sérotonine. Comme collation, les graines de tournesol et de citrouille, les bananes, les avocats et les dattes séchées conviennent.
La pyridoxine (vitamine B6) affecte également la santé mentale. Sa carence entraîne des troubles du système nerveux, qui se manifestent, entre autres, par une détérioration bien-être, troubles de la mémoire, apathie, insomnie, dépression et irritabilité, en particulier chez enfants. Les riches sources de pyridoxine comprennent la viande, les poivrons, les épinards, les choux, le chou frisé et les agrumes.
2. Bien dormir
La santé mentale est directement liée au sommeil. Les experts constatent que de plus en plus de personnes, y compris des enfants et des adolescents, ont des problèmes de sommeil. Le manque de sommeil entraîne une perte d'énergie, une attitude négative envers le monde.
De plus, le manque de sommeil prive non seulement la joie de vivre, mais entraîne également des troubles cognitifs, de l'irritabilité et une diminution de la vitalité. Dormir suffisamment est l'un des aspects les plus importants de la santé mentale.
3. Penser positivement
Il est très important d'être positif sur la réalité. La principale raison pour laquelle vous vous sentez malheureux n'est pas le problème lui-même, mais le fait d'y penser constamment.
4. Boire beaucoup d'eau
Les ressources en eau sont essentielles à la santé mentale. Les maux de tête, l'irritabilité et même la dépression sont en grande partie dus à un manque de liquide dans le corps. Il n'y a pas de meilleure boisson désaltérante et saine que l'eau ordinaire.
Si vous n'aimez pas le goût de l'eau pure, vous pouvez ajouter une tranche de citron ou d'orange, ainsi que des feuilles de menthe ou de mélisse.
5. Être physiquement actif
Un mode de vie sédentaire augmente non seulement le risque de surpoids et d'obésité, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle et de faiblesse générale, mais aggrave également la santé mentale. Par conséquent, il est si important de trouver du temps chaque jour pour la marche, le vélo ou des exercices simples, de préférence à l'extérieur.
