Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse

Les indicateurs moyens de gain de poids normal pendant la grossesse sont de 9 à 14 kg. La plupart de ces kilos ne sont pas de la graisse, mais du liquide amniotique, le bébé lui-même, le placenta, le sang maternel, etc. Ce sont les kilos qui vont disparaître après l'accouchement, et vous ne devriez pas vous en soucier. Mais souvent, les femmes enceintes dépassent la limite autorisée et prennent beaucoup plus de poids. Cela exerce non seulement plus de stress sur le bas du dos et les jambes, mais peut également entraîner un diabète gestationnel. Par conséquent, il est très important de surveiller votre poids pendant la grossesse. Alors comment éviter la prise de poids en attendant bébé ?

Ne mange pas pour deux 

Le vieil adage "manger pour deux" a depuis longtemps fait son temps. En fait, le besoin de calories supplémentaires varie selon les trimestres. Dans le premier, l'apport calorique quotidien reste le même. Dans le second, il est recommandé d'ajouter 340 kcal. Et dans le troisième - 450 kcal. Si vous suivez les normes de votre

KBZHU en tenant compte de ces chiffres, l'excès de poids ne vous menace pas.

Respectez votre régime alimentaire habituel

C'est inexplicable, mais vrai: beaucoup pendant la grossesse s'autorisent trop. Il semble que le moment soit enfin venu où vous ne pouvez plus vous limiter. En fait, tout le monde regrette les libertés et les défauts de nutrition après la naissance d'un enfant. Gagner rapidement, mais perdre des kilos en trop n'est pas facile. Par conséquent, essayez de ne pas changer votre alimentation. Mangez sainement même pendant cette période magique.

Continuez à bouger 

La grossesse ne signifie pas que vous devez arrêter. aptitude. Si votre médecin vous permet de continuer à faire de l'exercice, cela vous aidera à brûler des calories afin d'éviter la prise de poids pendant la grossesse. Yoga, Pilates, Natation, marche nordique - ces activités physiques préserveront votre silhouette. De nombreux centres sportifs proposent des cours pour femmes enceintes, renseignez-vous à leur sujet.

Compter les calories liquides

Vous pouvez facilement dépasser votre apport calorique quotidien et prendre du poids pendant la grossesse en buvant des boissons riches en calories. Évitez de garnir le café, les sodas sucrés, les jus emballés, les laits frappés et les smoothies au miel. Essayez d'utiliser uniquement de l'eau et des jus non sucrés.

Boire un verre d'eau avant les repas

La soif est souvent confondue avec la faim, ce qui entraîne une prise de poids. Buvez un verre d'eau avant les repas pour rester hydraté et éviter de trop manger.

Faites de la marche une habitude quotidienne

Que ce soit le matin, l'après-midi ou le soir, faites de la marche une partie de votre routine quotidienne. La marche est un exercice qui vous détend et vous aide à éviter la prise de poids.

Dormez suffisamment 

Rêvez de votre futur bébé / istockphoto.com

Le manque de sommeil peut ralentir votre métabolisme. Dormez huit heures, allez vous coucher à 22 heures et essayez de ne pas parcourir les réseaux sociaux avant de vous coucher. Rêvez de votre bébé et endormez-vous dans un doux rêve.

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