Pourquoi le poids ne disparaît pas: TOP-10 des erreurs populaires de perdre du poids

Comme il est joyeux et facile de s'envoler, ayant perdu des kilogrammes et des centimètres! Tout le monde sait que pour cela, il suffit de "sceller sa bouche avec du ruban adhésif" et de faire du sport. Mais si vous comptiez des calories, couriez et sautiez, ne mangiez que des pommes, et après un certain temps, le poids revenait quand même, et même en excès, alors vous vous êtes trompé quelque part. Il est possible qu'un inefficace diète ou il était difficile d'adhérer à toutes les recommandations. Ou peut-être avez-vous simplement violé divers tabous alimentaires? En collaboration avec une nutritionniste, membre de l'Association des nutritionnistes d'Ukraine Yekaterina Pavlova et une entraîneuse nutritionniste Alena Popova, nous avons découvert les erreurs les plus courantes de la perte de poids.

Erreur 1. Régimes radicaux

La principale erreur de perdre du poids est le désir de perdre du poids rapidement. Les "beignets" adorent les régimes radicaux: 1000 calories par jour et un poids de 10 kg. Dans cette situation, les kilos en trop fondent rapidement, mais après la fin de la «grève de la faim», le poids revient. N'oubliez pas qu'une personne ne peut pas perdre plus de 1 à 1,5 kg en une semaine. De cette masse, le tissu adipeux ne représente que 500 g, le reste étant du tissu musculaire. Il brûle rapidement avec une mauvaise alimentation. Si vous avez perdu 4 kg en une semaine, puis que vous les avez gagnés, vous avez perdu du muscle et pris de la graisse.

Erreur 2. Objectifs irréalistes

L'idée de perdre 10 kg au cours de la première semaine de régime est d'abord vouée à l'échec. Alors, sachant que c'est impossible, une personne ne commencera jamais un régime. Et s'il le fait, alors, ne s'étant débarrassé que de deux kilos en une semaine au lieu des 10 prévus, il sera déçu et renoncera à l'idée de perdre du poids. La stratégie inverse - quand il n'y a pas du tout d'objectif spécifique en nombre - est également erronée. Dans ce cas, il n'y a aucune idée de ce qu'il faut rechercher. C'est donc la clé du succès dans la réalisation d'objectifs réalistes.

Erreur 3. Pesage quotidien

L'une des erreurs les plus courantes est le pesage quotidien et l'enregistrement clair des kilogrammes perdus. De petites fluctuations de poids sont naturelles (par exemple, les femmes prennent toujours du poids pendant leur cycle menstruel), cela ne devrait donc pas être une cause de frustration et de frustration. Pour ressentir la satisfaction d'atteindre votre objectif, vous devez vous peser une fois par semaine - et les résultats sont évidents, et il y a un minimum d'expérience.

Erreur 4. Nourriture manquée

Ne vous laissez pas berner en sautant le déjeuner ou un autre repas. Les calories continueront de s'accumuler pendant les collations non planifiées ou de grandes portions pendant les autres repas. Commencez votre journée par un petit-déjeuner sain: les protéines et les fibres réduiront la faim tout au long de la journée. N'hésitez pas à dîner après 18h00, si vous vous couchez, par exemple à 23h00 - le dîner devrait être 3-4 heures avant le coucher. Il ne devrait pas y avoir de longue pause entre le dîner et le petit-déjeuner - une pause de plus de 12 heures ralentit le métabolisme et le corps passe en mode économique, ce qui signifie qu'il stocke les graisses.

Erreur 5. Collations insidieuses

Beaucoup de personnes qui perdent du poids calculent les calories après chaque repas, mais oublient complètement la teneur en calories des collations. Un sac de craquelins, un morceau de gâteau, une boule de glace - il y a beaucoup de calories dans tout cela. De petites portions et de petites collations saines peuvent vous aider à contrôler votre appétit et à perdre du poids en conséquence. Par exemple, il est utile de manger un peu, 30 grammes, des noix, des carottes séchées au soleil ou une pomme - cela soutiendra métabolisme et vous soulager de la gourmandise du soir.

Erreur 6. Passion pour les produits de fitness

N'oubliez pas que les aliments faibles en gras étiquetés «fitness» et «sans sucre» sont délicats. Ne cédez pas sans réfléchir à la publicité: souvent, au lieu de graisses, le fabricant ajoute des émulsifiants à ces produits, au lieu de Sahara - édulcorants nocifs et conservateurs pour prolonger la durée de conservation. La meilleure façon de connaître la composition d'un produit de fitness est de lire attentivement l'étiquette. De plus, vous ne devez pas recourir à des mono-régimes: pour un fonctionnement normal, le corps a besoin de nutriments et de vitamines provenant de divers aliments.

Erreur 7. Week-end diététique

Adhérant à un régime alimentaire clair les jours de semaine, de nombreuses personnes qui perdent du poids «disparaissent» le week-end. Il est difficile de résister lorsque des amis vous invitent à un pique-nique et que vos parents vous invitent à un dîner en famille. Mais imaginez quel genre de coup le corps recevra quand, après cinq jours d'abstinence, vous aurez soudainement assez à manger. Et la souffrance hebdomadaire ira tout simplement à l'égout. Par conséquent, avant de manger quelque chose d'interdit, rappelez-vous pourquoi vous avez commencé le régime et combien de kilogrammes vous avez déjà perdu.

Erreur 8. Refus du sport

Les kilos en trop ne disparaîtront pas uniquement grâce au régime. Toute perte de poids doit être accompagnée de changements de style de vie. Vous pouvez vous inscrire à la salle de sport, aller nager ou faire du vélo. Dans le même temps, ne vous épuisez pas avec des heures de formation. Assez d'une heure: en faisant plus d'exercice, vous épuisez le corps. Après cela, il commencera à «stocker» de l'énergie, comme s'il se souvenait de la prochaine leçon à long terme.

Erreur 9. Grève de la faim

Vous ne pouvez pas perdre du poids à l'aide d'une grève de la faim ou d'un régime mono-régime lourd - de telles méthodes sont utilisées pour améliorer la santé des personnes sans surpoids. Le jeûne prolongé est très dangereux: un sommeil sain disparaît, la personne devient irritable et commence à «se faner sous nos yeux». Si les calories ne sont pas reconstituées quotidiennement, le corps ralentit son taux métabolique et commence à décomposer les tissus musculaires à la recherche d'énergie. Ainsi, le corps stocke la graisse et utilise les muscles comme carburant pour la vie.

Erreur 10. Nous ne prenons pas en compte les boissons

En calculant soigneusement le nombre de calories, beaucoup de personnes qui perdent du poids ne comptent pas les boissons. Pendant ce temps, l'alcool, les laits frappés, les sodas, le café avec de la crème et du sucre contiennent des calories dites liquides. Par exemple, une bouteille de bière contient environ 50 calories et une tasse de café avec de la crème en contient 30. Les jus sont également riches en calories: dans les emballés, il y a beaucoup de sucre, dans ceux fraîchement pressés - le fructose. Le pire de tout, cependant, est que les calories «liquides» ne satisfont pas la faim et peuvent rendre la perte de poids beaucoup plus difficile. Il est donc préférable de boire de l'eau ordinaire - au moins 2 litres par jour.

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