10 habitudes qui aggravent l'anxiété et l'irritation

L'anxiété peut être causée par de nombreux facteurs externes: maladie chronique, perte d'emploi, problèmes familiaux - des situations qui échappent à notre contrôle. Mais nous pouvons aussi avoir de mauvaises habitudes, et c'est quelque chose qui peut être changé.

Habit # 1 - Boire beaucoup de café

La caféine est un élément déclencheur majeur de l'anxiété, même si nous ne la ressentons pas. Plutôt l'inverse. Par exemple, après une tasse de café, il devient bon, et seulement après quelques heures, l'alarme se déclenche.

La caféine ne se trouve pas seulement dans le café. On le trouve également dans les thés noirs et verts, les sodas, les boissons énergisantes et, dans une certaine mesure, même le café décaféiné. Éliminez ces boissons. La caféine, comme une boîte de conserve, "ouvre" nos cellules et en emporte ce qu'elles ont accumulé en cas de force majeure, maladie, etc. Autrement dit, il vole les réserves de notre corps.

Habit # 2 - Sauter des repas

Dans notre vie active, nous sautons trop souvent des repas. Soit parce qu'il est occupé, soit il n'y a pas d'appétit ou de désir de manger. Mais sauter des repas provoque une hypoglycémie (lorsque la glycémie tombe en dessous des niveaux normaux), ce qui peut entraîner des symptômes généraux d'anxiété tels qu'irritabilité, nervosité, étourdissements, faiblesse. Ne sautez pas de repas, s'il vous plaît.

Habit n ° 3 - Manger des «aliments impurs» 

Analysez ce qui vous rend anxieux / istockphoto.com

C'est tout ce qu'il contient:

édulcorants artificiels tels que l'aspartame

colorants alimentaires

exhausteurs de goût tels que le glutamate monosodique 

Les colorants et les édulcorants artificiels sont des neurotoxines qui perturbent le système nerveux et augmentent l'anxiété.

Regardez attentivement ce que vous achetez, essayez de donner la préférence aux produits agricoles.

Habit # 4 - Manger des bonbons

Des études ont montré que le sucre peut inhiber temporairement la zone du cerveau liée à l'anxiété. C'est pourquoi nous ressentons un certain soulagement en nous calmant lorsque nous mangeons quelque chose de sucré.

Évitez les coupables évidents: gâteaux, biscuits, Chocolat, gâteaux, glaces, milkshakes et similaires. Mais prenez également l'habitude de lire la liste des ingrédients sur les étiquettes, car 75% des aliments emballés contiennent du sucre ajouté.

Habit # 5 - Boire peu d'eau 

Une légère déshydratation peut provoquer des sentiments de colère, de confusion, de tension et de fatigue. C'est pourquoi il est important de rester hydraté lorsque vous êtes sujet à l'anxiété. De plus, l'eau a des propriétés apaisantes naturelles.

Habit # 6 - Abus d'alcool

Il a été prouvé que 20% des personnes souffrant de troubles anxieux abusent de l'alcool. Oui, il stimule temporairement les hormones du bonheur, la sérotonine et la dopamine, vous rendant plus heureux et moins anxieux. Certes, après l'alcool, le sentiment de dépression revient et l'anxiété augmente.

Habit # 7 - Ne pas faire de sport

Votre corps est fait pour bouger et certaines de ses fonctions dépendent du mouvement physiologique. Par exemple, le système lymphatique doit être aidé à déplacer les fluides et à éliminer les toxines du corps. Avec cela, vous ne pouvez faire que du sport. Un excès de toxines dans le corps peut provoquer de l'anxiété. Commencez par de courtes promenades dans votre région. Par exemple, faites 10 000 pas.

Habit # 8 - Dormez peu

Les problèmes de sommeil sont un symptôme courant des troubles anxieux. Essayez de dormir 8 heures, couchez-vous vers 22 h 00 et au plus tard à minuit. Rendez votre pièce sombre - fermez les rideaux, les écrans ou les stores. Ne mangez pas trois heures avant le coucher.

Habit # 9 - Regardez les actualités

Regarder les nouvelles peut aggraver votre anxiété.

Les bulletins du matin ruineront votre humeur toute la journée; les nouvelles du soir peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Enlevez ce qui n'apporte ni joie ni positivité, et l'anxiété disparaîtra.

Habit # 10 - Se comparer aux autres

Dans le monde réseaux sociaux, nous nous comparons souvent aux autres. Mais si vous le faites tous les jours, la mauvaise humeur et les pensées négatives ne peuvent être évitées. Lancez cet événement absolument destructeur! Vous êtes le meilleur à la maison!

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