Comment perdre du poids? Que manger pour perdre du poids? Ce régime de 90 jours est composé de repas fractionnés, permet des pizzas et des crêpes et donne des résultats étonnants.
L'essence du régime
Le régime est basé sur un cycle de 4 jours. Le cycle se répète tous les cinq jours. Vous alternez les jours de protéines, d'amidon, de glucides et de vitamines. Vous prenez le petit déjeuner au plus tard à 12h00 et le dîner - au plus tard à 20h00. Repas 3 fois par jour. Interdit de l'alcool, et les jus sont assimilés à l'apport alimentaire. Vous pouvez boire du café sans sucre, beaucoup d'eau est recommandée - cela aidera à accélérer le processus de perte de poids.
Même petit-déjeuner
Pendant les 4 jours, le petit-déjeuner est toujours le même - deux fruits ou un verre de baies. Le déjeuner et le dîner se composent des mêmes plats. La différence est dans les portions.
Journée des protéines
Une portion de laitue vous fait vous sentir rassasié / istockphoto.com
Une portion de laitue vous fait vous sentir rassasié / istockphoto.com
Dîner. Viande (bouillie, cuite au four), ou poisson (cuit), ou 2 œufs, ou fromage cottage faible en gras garni de salade fraîche ou de légumes cuits à la vapeur. Plus 300 ml de bouillon maigre avec une petite tranche de pain de grains entiers.
Dîner. Demi-déjeuner, sans bouillon et en pain.
Jour de l'amidon
Dîner. Bouilli ou cuit: riz, pommes de terre, lentilles, petits pois (une chose), avec une salade de légumes et une petite tranche de pain de grains entiers.
Dîner. Demi-déjeuner, pas de pain.
Journée des glucides
Dîner. Pâtes, ou pizza à base de pâte sans levure avec légumes, ou légumes cuits (vous pouvez ajouter de la pâte de tomate) Les crêpes maigres sont autorisées, à base d'eau et de farine de grains entiers.
Vous pouvez manger de la pizza avec ce régime / istockphoto.com
Dîner. Une bande de chocolat noir 85%, 1 brownie ou 3 boules de glace. Si vous n'avez pas la dent sucrée, vous pouvez prendre une portion de pizza pour le déjeuner ou de craquelins salés pour le dîner.
Journée de la vitamine
Pour le déjeuner et le dîner, tous les fruits sont autorisés, crus ou cuits au four. Acceptable 100 grammes de toutes les noix, divisés en 4 doses.
Important
- Une fois par mois le jour de jeûne: le 29e jour du régime, vous ne devez boire que de l'eau.
- Si soudainement vous ne pouvez pas vous retenir et que vous avez quitté le régime, commencez par le jour manqué.
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