Comment devenir plus heureux: TOP-3 des techniques efficaces d'un psychologue

 Parfois, le cœur est si lourd et des pensées si dérangeantes apparaissent dans ma tête qu'il n'y a même pas la force d'en parler à quelqu'un de proche. Cependant, garder une telle charge dans votre âme est également difficile. Bien sûr, pour comprendre le douloureux, on peut et doit aller chez un psychothérapeute, mais pour beaucoup, cette recommandation provoque des émotions négatives ou de la honte. Que faire et comment vous aider? Trois techniques psychologiques, décrites par la psychologue Irina Nikitina, vous aideront.

Technique 1. "C'est le plus beau jour"

Cette technique est une baguette magique pour vous aider à créer ambiance, pour être rempli d'énergie, pour réaliser à quel point toutes vos étapes sont importantes dans la vie, ainsi que la diversité du monde familier. Cette méthode aide ceux qui vivent un burn-out dans leur vie professionnelle ou personnelle. Le matin, autour d'une tasse de café / thé dans un cahier spécial, notez vos tâches de la journée: prenez un stylo, fermez les yeux pendant une minute, réfléchissez, puis écrivez les cinq objectifs communs qui vous viennent à l'esprit en premier (par exemple, négocier, travailler sans conflit, faire une bonne action, etc.) etc.). Et après eux, il y en a cinq «étranges»: par exemple, sourire à deux inconnus dans la rue, les regarder droit dans les yeux, faire cent pas, les compter dans l'ordre inverse, sentir cinq fleurs différentes. Pendant la journée, exécutez le plan, et le soir décrivez (vous pouvez brièvement, s'il n'y a pas de temps) toutes les situations. En conséquence, vous aurez toute une histoire. Et si vous avez encore le temps de prendre une photo dans chacun des endroits où le plan est réalisé, alors elle sera également illustrée. Après une semaine de cette quête, vous verrez à quel point la vie ordinaire peut être variée. Et croyez-moi, avec le temps, vous aurez envie de voler! Si vous vous sentez surexcité en raison d'une poussée d'énergie, assurez-vous d'inclure le sport dans la liste,

méditations et «être triste avec un verre de vin». Cette variété rendra la vie encore plus complète.

Technique 2. "Rechercher des significations"

La technique de recherche des significations du passé aidera ceux qui se posent souvent la question: "Pourquoi ai-je besoin de cela?" ou "Pourquoi vivre comme ça?" Divisez un morceau de papier en deux et notez les cinq plus douloureux dans la colonne de gauche. souvenirs le passé lointain (de préférence depuis l'enfance), décrivant la situation en deux ou trois phrases. Ensuite, dans la deuxième colonne en face de chaque situation, écrivez au moins trois significations importantes de ce qui s'est passé. Maintenant, sur une feuille de papier séparée, écrivez toutes les significations, en vous les attribuant comme traits de caractère. Par exemple, si la première colonne dit: «Quand j'étais petite, notre famille vivait dans la pauvreté, et je n'avais pas de jouets, à l'exception d'une vieille poupée. Je me souviens de la façon dont j'ai souffert parce que je devais jouer dans la cour uniquement avec elle. " La deuxième colonne peut lire: «Il n'y avait qu'une seule poupée, mais j'ai dit à tout le monde que je joue toujours avec elle, parce qu'elle est la plus aimée et la plus belle. À l'appui de cela, je lui ai peint un nouveau visage chaque jour avec des crayons et de la peinture. C'était ma poupée qui avait le meilleur maquillage de la cour. " De là, sur un morceau de papier séparé, le diable peut apparaître: «J'ai bon goût et une imagination violente». Maintenant, pensez à ce que cette situation désagréable vous a donné exactement avec un tel caractère, des connaissances, des compétences et des capacités qui vous aident à vivre et, éventuellement, à devenir une profession ou un passe-temps. Cette technique nous aide à accepter que tout ce qui nous arrive compte, même si cela semble à première vue dénué de sens.

Technique 3. "Appelez-vous"

Une bonne façon de comprendre la cause et l'essence d'un conflit est d'utiliser la méthode de l'appel soi-même. Prenez un morceau de papier et décrivez brièvement, littéralement en deux phrases, le conflit lui-même. Par exemple: «Je me dispute constamment avec mon mari. À mon avis, il fait délibérément tout pour me mettre en colère. " Décrivez maintenant la dernière querelle ou situation de conflit (également en deux ou trois phrases). Par exemple: «Les toilettes de la maison sont cassées. Depuis deux jours, je demande à mon mari de faire ça ou d'appeler un plombier. Il n'a rien réagi, mais aujourd'hui il m'a crié dessus et m'a dit que je devais le faire moi-même. "

L'étape suivante consiste à écrire toutes les épithètes percutantes que vous vouliez (ou avez réussi) à dire à ce moment-là à votre homologue. N'hésitez pas, écrivez tout, tout jusqu'au dernier juron. Et maintenant, la partie la plus difficile de l'exercice: vous devez lire chacune des épithètes, en substituant le pronom "I" devant chacune. De cette façon, vous découvrirez qui vous pensez vraiment être. Oui, c'est difficile à accepter, mais nous ne grondons pas les autres avec des mots qui ne se réfèrent pas à nous-mêmes. Très probablement, il y aura une ou deux malédictions qu'il vous sera extrêmement difficile de prononcer dans votre adresse. Ils seront l'essence même de votre conflit. Vous vous considérez indigne de quelque chose, vous vous appelez constamment des noms et, par conséquent, ne pouvez pas pardonner ou accepter une partie [1] de vous-même. Et en fait, le but du conflit est de voir ce côté, et vous, bien sûr, inconsciemment "rencontrez" exactement le problème qui vous est le plus désagréable. Et comme c'est désagréable au point d'intolérance, cela signifie qu'il a des racines très profondes et c'est très important dans votre vie. Cependant, en dehors du conflit, vous l'évitez, donc elle n'est pas malade [1]. Par conséquent, demandez-vous pourquoi vous vous grondez avec ces mots. Après avoir réalisé, essayez de vous pardonner ce qui s'est passé alors et acceptez le fait qu'à ce moment-là, c'était nécessaire pour quelque chose. Vous devrez peut-être également reconnaître que vous avez un trait. personnageque vous ne saviez pas ou dont vous aviez très honte. Et il se peut que vous vous voyiez sous un angle complètement différent.

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