Et j'attendais toujours que quelqu'un me pose des questions à ce sujet. Habitué aux étudiants. J'espère que les gens qui ne vont pas au gymnase le demandent, car ils ont payé un abonnement. Ce serait anormal. Que ce soit de jeunes gars qui se sentent vraiment bien pendant un rhume et qui veulent courir dans le parc.
Dans ce métier, il existe des règles qui ont fait leurs preuves depuis des décennies. Cela s'appelle cela - «retour au sport». Ou le centre de fitness. Pomper quelque chose pour l'été.
Au-dessus ou en dessous du cou
Je ne me souviens pas si je vous l'ai déjà dit ou non. Il existe donc une telle règle «au-dessus ou en dessous du cou». Si le froid apparaît au-dessus du cou, vous pouvez faire de l'exercice. Si sous le cou, alors c'est impossible.
Au dessus du cou - c'est morve et mal de gorge.
Sous le cou - Il s'agit d'une fièvre ou d'une faiblesse douloureuse, ou d'une congestion dans la poitrine ou d'un mal d'estomac. Autrement dit, les symptômes généraux.
La toux provient de la morve au-dessus du cou ou de la bronchite sous le cou, donc avec une toux, les options peuvent être différentes.
L'eau
Ils en boivent. Pendant et après les rhumes, les gens perdent de l'eau très rapidement. Par conséquent, vous devez boire plus que d'habitude et assurez-vous de vous hydrater avant de vous entraîner.
Tachycardie sinusale incompréhensible
Si une personne a le cœur au repos livres sensiblement plus souventqu'avant, il vaut mieux ne pas faire de sport, car c'est ainsi que se manifeste la myocardite virale. Vous pouvez mourir de lui. Eh bien, avec covid là-bas en général ce n'est pas clair arrive au cœur. Il vaut donc mieux aller chez le médecin et ne pas s'entraîner.
Température
Vous devez attendre au moins un jour après la normalisation de la température corporelle. Et sans antipyrétique ni antibiotiques.
Si au-dessus du cou
Il vaut mieux ne pas se précipiter ici, mais pratiquer pendant 10 à 15 minutes. Si tout va bien, vous pouvez continuer. Sur la santé.
Certains athlètes, en passant, jurent qu'à l'entraînement, ils récupèrent plus rapidement et que la morve et les mucosités crachent mieux.
Si vous ne vous sentez pas très bien, il est préférable de reporter l'entraînement au lendemain.
Comment augmenter la charge
Dans tous les cas, la charge doit être augmentée progressivement.
Pour commencer, augmentez la fréquence des entraînements. Autrement dit, si vous vous entraînez deux fois par semaine, vous devez l'essayer trois fois par semaine, puis tous les deux jours.
La prochaine étape consiste à augmenter la durée de la formation elle-même.
Enfin, vous pouvez augmenter l'intensité, le poids des poids et ainsi de suite.
Comment récupérer rapidement
C'est également une règle éprouvée. Pour chaque jour de maladie, il y aura 2 à 3 jours d'entraînement de récupération. Autrement dit, pour 10 jours de maladie, il y aura 20 à 30 jours d'augmentation progressive de la charge sportive. C'est le seul moyen de revenir au niveau normal de performance.
En général, en moyenne, la charge ne doit pas être augmentée de plus de 10% à chaque entraînement suivant. Sinon, cela peut devenir mauvais.
Eh bien, la chose la plus importante. Si vous êtes malade, ne vous entraînez pas dans une foule. Et puis vous cracherez des virus partout.
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