Il s'avère que 90 minutes d'exercice par semaine suffisent pour prolonger la vie.
Nous continuons à étudier Best-seller par le professeur Harvard de biologie évolutive Daniela E. Lieberman Exercé.
Si vous n'avez pas fait de sport depuis la petite enfance, cela ne veut pas dire que tout est perdu.
Bien sûr, j'aimerais penser qu'après la retraite, nous méritons le droit de nous allonger sur le canapé. Hélas, la nature exige le contraire.
Vous devez vous habituer à l'idée qu'avec l'âge, vous devez devenir plus actif physiquement. Il existe des prérequis physiologiques pour cela - par exemple, la sarcopénie liée à l'âge (destruction musculaire). Sinon, perdez simplement votre mobilité, transformez-vous en épave.
Mais il y a de bonnes nouvelles - il n'y a pas tant besoin de sports.
Les personnes âgées, avec la sagesse, acquièrent une propriété telle que la fragilité du corps. Et nous devons essayer de l'éviter de toutes nos forces. Comment? Une bonne nutrition (beaucoup de protéines) et une activité physique.
Dans le même temps, l'effet de l'exercice (dans le domaine de la longévité) est à peu près le même que celui de ceux qui pratiquent le sport depuis leur jeunesse.
Y a-t-il une relation entre l'espérance de vie et l'activité physique?
L'auteur du livre s'inspire des recherches classiques menées par ses collègues de Harvard. Ils ont étudié l'activité physique et d'autres caractéristiques du mode de vie de 16936 diplômés de Harvard en 35 à 74 ans pour la relation avec la mortalité toutes causes et l'effet sur la durée la vie.
Par exemple, sur c'est et plus tard par les mêmes auteurs.
Ils ont prouvé que la mortalité diminue avec l'augmentation de l'activité physique. Les auteurs mentionnent marcher, monter des escaliers et faire du sport. De plus, l'effet le plus important (réduction de la mortalité de 20%) est observé avec une activité physique à environ 90 minutes d'exercice par semaine. De plus, l'efficacité diminue. Par exemple, pour supprimer 20% supplémentaires, vous devez ajouter au moins 5,5 heures à cette heure et demie.
Hélas, il est impossible d'atteindre l'immortalité. De plus, les avantages augmentent très lentement.
À suivre
Votre docteur Pavlova
Partie 1:Comment fuir le vieillissement
Partie 2: Pourquoi mon dos me fait mal: Ne vous asseyez pas, agitez!
