Automne - une abondance de légumes et fruits de saison. Ils sont peu coûteux, alors pourquoi ne pas décharger le corps? 3 jours sur les plats savoureux et sains à base de fruits et légumes de saison - et quelques kilos en trop autour de la taille, est parti!
À l'automne perdre du poids les plus simples - fruits et légumes - plus que suffisant. Alors commencer, d'autant plus que le simple régime d'automne. Vous devez vous limiter à seulement la farine, moins de sucre et de sel. Soit dit en passant, le 7 produit le plus utile appelé les nutritionnistes d'automne. Dans la liste des dirigeants ont été citrouille, courgettes, choux, pommes, prunes, canneberges et airelles.
Principes de régime légumes
Comme indiqué par les experts de l'OMS, vous avez besoin chaque jour pour manger au moins 500 grammes de légumes et de fruits. Avec le régime de l'automne, vous composez le numéro sans aucune difficulté. Et en même temps et perdre du poids. Les légumes sont faibles en calories, donc ils peuvent avoir beaucoup. Mais la teneur en calories globale quand il sera petit.
Mangez la citrouille, les courges et autres légumes sous forme de salades et des smoothies, préparer un premier cours et plats d'accompagnement. De plus, il est possible d'inclure dans le régime alimentaire de la viande à faible teneur en matières grasses et les produits laitiers. Buvez beaucoup d'eau - au moins 1,5 litre par jour.
Option menu automne
Prenez un petit déjeuner sur 150 g de fromage à faible teneur en matières grasses avec des fruits et des baies. Pour le déjeuner et le dîner - légumes grillés ou de la soupe. Comme dessert le matin, vous pouvez vous offrir une tranche de gâteau pour notre recette.
Automne bystrodieta: quelques kilos en trop est parti! / istockphoto.com
Gâteau aux prunes
ingrédients:
- 600 g de fromage cottage sans gras
- 3 oeufs
- 4 c. l. farine de blé entier
- 1 h. l. levure
- édulcorant au goût
préparation: battre les œufs et édulcorant jusqu'à homogénéité. Ensuite, ajoutez le fromage. Bien mélanger. Incorporer graduellement la farine avec la poudre à pâte. Le fromage cottage fini était des morceaux de prunes fraîches, mélanger délicatement. Mettez la tarte dans un plat allant au four. Faire cuire au four à 180 C pendant 40 minutes.
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Bateaux Zucchini
ingrédients: • 3 • courgettes 200g filets de poulet 1 oignon • • 3 c. l. yaourt naturel • 70 g de fromage à faible teneur en gras • épices au goût
préparation: Fait de poulet haché, l'oignon et le hacher finement. Laver les courgettes, la longueur de coupe et enlever la pulpe. pompes prêt lubrifient yogourt naturel. Ensuite, les mettre dans un mélange de poulet haché avec l'oignon et des épices. Avant d'envoyer dans la graisse four le plat avec du yogourt et saupoudrer de fromage râpé. Cuire pendant 20 minutes à une température de 200 C. pompes Prêt décorer avec de la verdure.
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Crème de citrouille et la courge
ingrédients: • 2 courgettes • citrouille • petit poireau • 1 cuillère à soupe. l. beurre • 1 cuillère à soupe. l. huile végétale • dent. • 50 g de fromage ail
préparation: dans une casserole, chauffer le beurre à moitié avec de l'huile végétale, faire frire l'oignon et l'ail. Ajouter la citrouille en tranches et les courgettes. Verser 2 tasses d'eau et faire bouillir pendant 20 minutes. Ajouter les épices. Versez le tout dans un mélangeur et un fouet. Verser la sauce dans une casserole, ajouter le fromage râpé et faire cuire jusqu'à ce qu'il fondu.
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