Comment «dormir suffisamment» le week-end et est-il possible de faire une sieste pendant la journée - un médecin avec 23 ans d'expérience sur les principales règles d'un sommeil sain
L'insomnie est l'une des maladies les plus courantes.
De plus, elle s'en prend souvent aux personnes qui, en principe, ont l'habitude de dormir un peu. Le corps joue pour l'inattention à ses besoins et, à un moment donné, l'habitude de dormir pendant 4-5 heures peut coûter cher.
Comment ne pas vous amener à l'insomnie chronique.
- Vous devez vous coucher et vous lever à peu près en même temps. C'est ainsi que nous mettons en place rythmes circadiens - la chose la plus importante dans notre corps.
- La chambre devrait avoir sombre et frais.
- Ne faites pas d'exercice 2 à 3 heures avant le coucher. faire du sport, manger, boire du thé et du café.
- Pendant la journée, au moins une demi-heure devrait être consacrée en plein airmieux sous le soleil.
- Si vous aimez faire une sieste pendant la journée, cela devrait être fait. jusqu'à 15h.
- Une heure avant le coucher, vous devriez aller à mode silencieux: éteignez le téléviseur, arrêtez de consulter les réseaux sociaux toutes les minutes. Mieux vaut prendre un bain et lire un livre.
- Si le rêve ne va absolument pas, ne t'allonge pas dans le lit. Installez-vous dans un fauteuil pour feuilleter un livre que vous connaissez bien, ou promenez-vous sur le balcon.
- Vérifiez vos médicaments: Peut-être qu'il y a quelque chose parmi eux qui interfère avec le sommeil. Cette propriété est possédée par les médicaments pour l'asthme, la tension artérielle, etc. Inversement, vous pouvez ajouter de tels des remèdes comme le magnésium (400 mg le soir, une heure ou deux avant le coucher) et la glycine (4-5 comprimés juste avant de partir dormir).
- Ne vaut pas la peine de boire de l'alcool beaucoup. L'alcool nuit grandement à la qualité du sommeil.
- Si vous dormez peu en semaine et dormir le week-end, alors le maximum que vous pouvez vous permettre est d'ajouter quelques heures à dormir. Sinon, vous commencerez une autre violation - le décalage horaire, le syndrome du décalage horaire.
Votre docteur Pavlova
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