Un médecin avec 23 ans d'expérience répond: sera-t-il possible de "se livrer" à la restauration rapide, suivie d'une pénitence sous forme de jogging et de squats
De la correspondance avec les lecteurs:
Si une personne en perte de poids mange avec un certain apport calorique, est-il possible de «brûler» un excès d'exercice? Par exemple, j'ai mangé un beignet, qui ajoutait 300 kcal à la norme quotidienne, puis j'ai patiné ces 300 kcal sur un vélo d'exercice. Est-ce que ça marchera? Existe-t-il des règles sur la façon de procéder correctement? Et en général, il serait intéressant de lire sur les repas de triche, comment ils fonctionnent (s'ils fonctionnent), et comment les intégrer correctement dans votre programme de perte de poids :)
Cher lecteur,
Je pense que vous espérez secrètement que je vous autoriserai à manger régulièrement chez McDuck, suivi d'une pénitence de jogging et de squat.
Hélas non.
Découvrons-le.
1100 calories et le risque de vieillissement
Disons que vous savez que le hamburger moyen d'un restaurant de rue coûte environ 650 calories, un petit paquet de frites 250 autres, un grand Coca-Cola 200 autres. Total 1100 kcal. (Et je n'ai pas encore compté cela, si vous prenez un milk-shake et une tarte, alors l'apport calorique va dérailler pour 2000)
En termes simples, vous ne devez manger que 500 à 600 calories pour le reste de la journée si vous êtes une fille de taille moyenne. Eh bien, ou 1000-1100, si vous êtes un homme effectuant un travail principalement sédentaire.
Mais le calcul est plus compliqué ici - vous devez faire attention à la composition de la nourriture, car pour une bonne nutrition, nous avons besoin d'un équilibre protéines-graisses-glucides (BJU) dans une proportion de 40/30/30 pour cent.
- ET hamburger avec frites - ce sont principalement des graisses et des glucides, les protéines précieuses ne suffisent pas.
- Pommes de terre frites, et la côtelette elle-même est une surcharge dans la finale produits de glycation, l'un des principaux facteurs du vieillissement.
- Beaucoup de les gras trans, qui affectent grandement le système cardiovasculaire.
- Mayonnaise - c'est aussi une source de carburant pour la glycation des protéines, en fait, un catalyseur de traduction des aliments sains en mauvais aliments.
- Ajoutons vinaigre dans du ketchup, beaucoup de sel en excès et en conséquence nous avons un coup assez sérieux sur le corps. Qui doit être neutralisé.
Pourquoi tu ne peux pas manger un hamburger
Passez.
Comme je l'ai déjà écrit, saturation - un processus assez complexe, qui comprend, entre autres, le remplissage physique correct de l'estomac. Si nous remplissons l'estomac de fibres, alors, tout en observant le BJU, nous ne voulons pas manger pendant longtemps.
Vous vous souvenez de vous après être allé à la grande machine? Vous aurez rapidement faim, notamment parce que cet aliment est pauvre en fibres et que les glucides «rapides» déclencheront la libération d'insuline, provoquant l'appétit.
De plus, pour beaucoup, la malbouffe causera une lourdeur dans l'estomac en raison d'une carence enzymatique, que tout le monde développe avec l'âge à des degrés divers.
Vous pouvez le transférer une fois par mois. Mais constamment - pourquoi?
Et le fait n'est pas que vous pouvez gagner beaucoup avec un tel régime.
Disons que vous brûlez tout l'excès dans le gymnase.
Mais une telle nourriture vous privera de tonus, vous ne voudrez pas aller au gymnase.
Problème psychologique
Les gens qui mangent de la malbouffe à titre expérimental et enregistrent leurs expériences disent que perdre très vite la motivation à bouger, devenir déprimé, etc. C'est un effet secondaire du mauvais aliments.
Il y a aussi un tel moment:
Les amateurs de triche ont souvent des troubles de l'alimentation. Ils se "récompensent" avec "interdit" pour une sorte de réalisation ou saisissent le stress.
Et puis ils souffrent de culpabilité. En général, il s'agit d'une sorte de cercle vicieux, que seul un psychiatre peut comprendre.
Mais disons que vous avez réellement mangé un petit pain sucré. Eh bien, pour votre santé. Un chignon sucré par mois ne ruinera pas votre taille. Le corps s'en chargera.
Ton Dr Pavlova
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