Il n'est jamais trop tard pour abandonner une mauvaise habitude. L'essentiel est de bien faire les choses.
Voici quelques secrets pour arrêter efficacement les mauvaises habitudes.
1. Trouvez votre chemin - abandonnez brusquement ou progressivement
Il ne peut pas y avoir de recette universelle. Il est plus facile pour quelqu'un de ne pas fumer du tout que de fumer 1 cigarette au lieu d'un paquet, et pour quelqu'un, il est plus facile d'abandonner complètement l'alcool que de s'arrêter après le premier verre.
D'autre part, il y a des gens qui, au contraire, trouvent plus facile de réduire progressivement la «dose» et de réduire progressivement l'habitude. En effet, elle est souvent basée sur l'anxiété et le stress, et si vous plongez le corps dans encore plus de stress, alors le risque de rupture est très élevé.
2. Briser la séquence habituelle
Vous vous réveillez le matin et, par exemple, allez sur le balcon avec du café et une cigarette. Ou tous les vendredis, vous vous réunissez avec des amis pour marquer la fin de la semaine. Ou buvez du thé à la camomille avec quelques gâteaux chaque jour à votre émission de télévision préférée.
L'habitude nous oblige à répéter ces actions encore et encore, car simplement en les supprimant, nous devons trouver un remplaçant digne, et ce n'est pas toujours facile et rapide. Pensez à l'avance comment et comment vous allez prendre le temps que le rituel nuisible vous a pris.
Trouvez un remplaçant auquel vous ne voulez pas renoncer. Par exemple, remplacer les gâteaux par une course en soirée est une bonne idée, mais pas faisable.Mais s'allonger dans un bain moussant avec une tasse de thé et regarder simultanément une série télévisée est absolument réel.
3. Définir les déclencheurs
En plus des rituels habituels, il existe aussi des «déclencheurs» qui nous font revenir à une mauvaise habitude. D'une manière ou d'une autre, ils sont associés au stress et à l'anxiété: ennui, problèmes au travail, sentiment de doute de soi, communication avec des personnes désagréables, etc.
N'oubliez pas que le cerveau est tellement plus à l'aise pour vous envoyer sur le même chemin que pour chercher de nouvelles façons de sortir des situations trouvera toujours une "explication rationnelle et logique" pourquoi maintenant vous avez besoin de cette cigarette, d'une bouteille de bière et d'un morceau gâteau. Et vous pensez que ça va, commencez une nouvelle vie demain. Cependant, un autre jour, tout ne fera que se répéter.
Il est important de ressentir cette connexion, que vous alliez manger des gâteaux avec des saucisses, non pas parce que vous avez faim, mais parce que c'est ennuyeux et trop paresseux pour faire autre chose.
4. Travaillez votre état émotionnel
Les mauvaises habitudes et le stress vont toujours de pair. Lire plus de littérature sur les mécanismes de formation des habitudes et comment les gérer, s'inscrire à des cours de psychologie en groupe, marcher à un psychothérapeute faire du yoga, méditer, voyager plus, dormir, optimiser son travail pour dormir suffisamment temps.
Plus vous prenez soin de vous, moins vous aurez de stress et de fringales à gérer avec de mauvaises habitudes.
5. Ne te blâme pas
Si vous êtes tombé en panne, le plus simple est de vous blâmer pour le manque de volonté et de donner le feu vert au fait que maintenant vous êtes tous fumer / boire / manger de la malbouffe, etc. Comme, puisque nous avons déjà cassé, alors aujourd'hui nous marchons au maximum, tous la même volonté non.
Donc, vous ne faites qu'exacerber la situation, en vous suggérant que vous n'avez pas la volonté et que vous ne ferez certainement pas face à l'objectif de vous débarrasser de la mauvaise habitude. Une saucisse n'est pas une raison pour en manger un autre kilogramme et commander une pizza.
Une cigarette n'est pas un obstacle pour jeter le reste du paquet, prendre une profonde inspiration et continuer à profiter davantage de soi et de la vie. En vous accusant de faiblesse, vous créez un stress supplémentaire et revenez à un cercle vicieux.Et en créant un culte de quelque chose de catégoriquement interdit à cause de mauvaises habitudes, vous ne faites que vous provoquer à essayer ce «fruit défendu». Il n'y a rien de plus souhaitable que quelque chose qui vous a été sévèrement interdit.
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