10 façons faciles de perdre de la graisse du ventre en seulement 30 jours

Si la peau de votre ventre s'est considérablement étirée en conséquence grossesse et accouchement - bien sûr, cela peut prendre plus de 30 jours pour le retourner à sa forme précédente. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'exiger trop du corps - il a besoin de temps pour récupérer.

Mais si beaucoup de temps s'est écoulé après l'accouchement, il est temps de passer aux choses sérieuses. De plus, un seul mois vous sépare de l'objectif souhaité.

Donc, 10 règles pour vous aider à enlever rapidement votre ventre.

1. Refuser des mauvaises habitudes

Dans ce cas, nous parlons d'alcool, de tabagisme et de consommation excessive de glucides (bonbons).

L'alcool donne au corps beaucoup de calories vides, provoque un gonflement, ralentit le métabolisme, augmente considérablement l'appétit, perturbe l'activité des organes internes et provoque une indigestion. Tout cela est exactement le contraire d'une perte de poids normale.

Le tabagisme, en plus des dommages évidents aux poumons et du risque élevé de cancer, ralentit également le métabolisme. Cela nuit également à votre endurance et vous fait perdre du temps, qui pourrait être occupé par quelque chose d'utile.

Les sucreries et autres aliments riches en glucides simples vous donnent des calories supplémentaires et sont stockés dans votre estomac. De plus, ils provoquent des sauts de glycémie - et c'est une panne, une augmentation de l'appétit, une mauvaise humeur.

2. Boire au moins 2 litres d'eau par jour

Certaines personnes affirment qu'elles ne peuvent pas boire autant d'eau par jour - «ça ne rentre pas».

Il y a 2 choses à répondre à cela (à moins, bien sûr, que vous ayez des problèmes avec les reins et le système urinaire).

Premièrement, si vous mangez moins et bougez plus, alors 2 litres d'eau pendant la journée vous iront certainement. Gardez une tasse d'eau propre à vos côtés. Avec le temps, vous vous rendrez compte que l'eau a aussi un goût et peut être vraiment savoureuse.

Si vous ne buvez pas avant le coucher, l'eau ne provoque pas de gonflement, mais les combat plutôt. Et il lutte également bien contre les accès de pseudo-faim lorsque vous voulez boire quelque chose ou manger juste par ennui ou par stress.

Deuxièmement, voulez-vous être en bonne santé, vous débarrasser de votre ventre, améliorer votre métabolisme, lisser les rides, vous donner une chance de longévité? Ainsi, vous buvez 2 litres d'eau par jour et profitez de la vie. Si vous buvez beaucoup de café, ajoutez une tasse d'eau supplémentaire à votre alimentation pour chaque tasse.

3. Manger fractionné

Vous avez sûrement remarqué que le matin, vous pouvez vous réveiller avec un ventre pratiquement plat, et après avoir mangé et le soir, il "éclate", et il se démarque déjà moche.

Cela signifie que vous avez mangé trop de nourriture et que vos muscles abdominaux ne sont pas suffisamment entraînés pour cacher la quantité que vous mangez.

À emporter: Divisez vos 3 repas standard par 5-6. Par exemple, mangez une demi-portion standard à 8 h, 11 h, 14 h, 17 h et 20 h. Rappelez-vous simplement que dans ce cas, les portions doivent être à moitié, pas pleines.

4. Gardez votre posture

Tenez-vous sur le côté devant le miroir. Redressez vos épaules, redressez votre dos, soulevez votre menton et tirez votre ventre. Si vous faites tout cela, visuellement, vous aurez déjà l'air beaucoup plus mince.

N'oubliez pas de garder votre posture toujours et partout: dans la rue, en mangeant, à votre bureau, etc. Sauf que c'est utile pour votre système musculo-squelettique (la charge est correctement répartie), il est également tout simplement magnifique.

Une bonne posture met en valeur vos points forts et rend les défauts moins visibles.

5. Bougez plus

Le mouvement est la vie et c'est un fait. La société moderne souffre d'un mode de vie sédentaire: nous sommes constamment devant les ordinateurs, dans les transports, sur le canapé, etc.

L'inactivité physique ralentit non seulement le métabolisme et entraîne un excès de poids, mais affecte également négativement absolument sur tous les systèmes du corps, sur le muscle cardiaque - et par conséquent réduit la durée et la qualité de vie.

C'est génial si vous avez la possibilité (temps, argent, envie) d'aller au gym. Sinon, mais que vous voulez vraiment enlever votre estomac, faites les exercices à la maison. Allumez la vidéo, répétez les exercices, faites de l'exercice à tout moment qui vous convient, même avec toute la famille.

Par exemple, faites un marathon de 30 minutes avant le petit-déjeuner le week-end. C'est seulement une demi-heure, tout le monde en a, et l'effet sera même de telles activités, si vous les faites avec diligence.

Aussi, ne soyez pas paresseux pour bouger plus tout au long de la journée. Marchez, quand il fait beau, ne vous asseyez pas avec une poussette - mais marchez, bougez plus dans la maison, pas être paresseux pour se lever du canapé, se réchauffer pendant la journée de travail, essuyer le sol de la cuisine tout en se réchauffant bouilloire, etc.

6. Moins nerveux

Le stress affecte négativement votre bien-être et votre apparence, quoi qu'on en dise. Cela peut augmenter considérablement votre appétit - et vous voulez manger quelque chose de sucré, gras, riche en calories, vous prive du désir de bouger et de prendre soin de vous, de votre santé, de votre posture.

Le stress aggrave le sommeil, ralentit le métabolisme. S'il est impossible de changer la situation qui vous met sous tension, changez votre attitude à son égard.

Ça dépend de vous. La méditation, voir un psychologue, c'est bien. La méditation est rapide et gratuite. Le psychologue prendra plus de temps, mais aidera à établir des relations avec la nourriture, avec les gens, avec moi-même.

7. Sommeil 7-8 heures

Essayez de vous coucher au plus tard à 23 h pour dormir plus ou moins. Ne parcourez pas les réseaux sociaux la nuit et essayez généralement de ranger votre smartphone au moins une heure avant le coucher.

Sans repos adéquat, le corps ne pourra pas fonctionner normalement, les processus métaboliques seront perturbés et cela n'entraînera pas du tout de perte de poids. La recherche prouve depuis longtemps que les personnes qui dorment suffisamment souffrent moins de la faim.

8. Compter les calories

Au début de votre perte de poids, cela est strictement nécessaire. Le plus souvent, les gens ne savent même pas combien de calories ils consomment réellement.

C'est très simple à faire: téléchargez une application spéciale, entrez votre taille, âge, poids actuel et souhaité. Le programme calcule la quantité de calories que vous devez consommer. Ensuite, chaque jour, vous apportez ce que vous avez mangé, et l'application vous montre combien vous vous situez dans les limites autorisées.

Bien sûr, plus votre repas est simple, plus il sera facile de calculer votre apport calorique. Mais les programmes modernes sont également capables de prendre en compte les plats multi-composants et achetés.

En moyenne, une femme n'a pas besoin de consommer plus de 1500 kcal par jour pour perdre du poids. Si vous vous concentrez sur les légumes, les céréales, les fruits, le kéfir et la viande maigre, vous n'aurez certainement pas faim.

9. Massage

Pour obtenir un excellent effet en un mois, faites en règle générale trois types de massage: le miel. café et vide.

Pour massage au miel vous n'avez besoin que de miel liquide ordinaire. Appliquez-le en couche mince sur votre ventre (et sur d'autres parties du corps que vous pensez problématiques, à l'exception de la poitrine), puis appuyez fortement et tout aussi fortement décoller vos paumes.

Cela peut sembler inconfortable au début, mais vous vous y habituerez rapidement. Le massage continue tant qu'une sensation de picotement est ressentie lors de telles manipulations. Le massage améliore la circulation sanguine, tonifie et adoucit la peau, élimine la cellulite.

Pour massage au café vous aurez besoin de café moulu naturel (le moins cher, ne serait-ce qu'avec de la caféine) et d'un gel douche.

Cuire un peu la peau à la vapeur dans le bain / la douche, appliquer du gel douche et du café moulu sur les zones à problèmes. Chaque zone doit être massée avec vos mains pendant au moins 5 minutes (ventre - sens horaire, jambes de bas en haut).

Des gants peuvent être portés pour éviter l'assombrissement de vos ongles et de la peau de vos mains. Après le massage, rincez abondamment avec du gel douche pour éviter de tacher votre serviette et vos vêtements.

Le massage avec un gommage au café élimine les gonflements, réduit le volume, combat la cellulite et les poils incarnés. Vous pouvez le faire tous les jours si vous êtes généralement en bonne santé et non enceinte.

Massage sous vide. Vous aurez besoin de temps, de patience et de quelques tasses de massage en silicone. Ils sont vendus dans n'importe quelle pharmacie, vous pouvez également acheter une version avancée - avec une pompe, il est donc plus facile de créer le vide souhaité.

Analysons la possibilité de faire un massage avec des canettes sans pompe. Appliquez de l'huile de massage sur votre corps (abdomen, cuisses) pour faciliter le glissement du pot. Si le pot ne "colle" pas avec de l'huile et n'absorbe pas la peau - faites-le sans huile, mais cela fera plus mal.

Faites sortir l'air du pot de massage, attachez-le à l'estomac, relâchez un peu le pot. Un morceau de peau y est aspiré. Ensuite, passez la boîte sur tout l'abdomen et sur d'autres zones à problèmes pendant 5 à 10 minutes par zone.

Le massage peut être assez douloureux et ne convient pas aux personnes ayant un certain nombre de problèmes de peau et de vaisseaux sanguins, par conséquent, avant de l'exécuter assurez-vous de consulter votre médecin.

10. Gardez vos muscles tendus

C'est l'entraînement le plus simple pour vos muscles abdominaux et vous permet de les renforcer toute la journée sans interrompre les autres activités.

Tirez et resserrez constamment vos muscles abdominaux, très rapidement cela deviendra une habitude et vous n'aurez pas à vous en souvenir constamment.

Muscles abdominaux forts = ventre beau et mince.

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