Comment apprendre à se défendre et à dire «non» à temps

Beaucoup de gens ont peur de s'exprimer. mécontentement ou vos désirs à voix haute, pour ne pas offenser personne. Voici quelques conseils de psychologues sur la meilleure façon d'exprimer votre opinion afin de le faire avec soin et en même temps de défendre vos droits.

1. Tout d'abord, dites brièvement ce que vous voulez

Si vous défendez vos droits, commencez par l'essentiel, sans aller de loin. Par exemple, dites à une belle-mère non invitée: «Ce serait plus pratique pour moi si vous préveniez à l'avance que vous viendriez chez nous. Par exemple, j'achèterais quelque chose pour le thé. "

2. Maintenir la bonne volonté

Commencez à parler de votre mécontentement avant qu'il n'atteigne un point d'ébullition et vous ne pouvez plus retenir vos émotions et contrôler votre ton. L'ensemble de la conversation doit se dérouler de manière amicale, sans parti pris de ressentiment ou d'agression (même si votre interlocuteur le fera).

3. Ne tombez pas dans la dépréciation

En réponse aux mots que quelque chose vous a offensé, vous pouvez entendre un abasourdi: «Que faites-vous? Ce qui vous est arrivé? Je ne voulais pas vous offenser, vous vous moquez de moi? " Et maintenant, vous sentez déjà que vous avez offensé une personne innocente et que vous avez été offensé en vain.

Arrêtez! Vous savez mieux si vous êtes offensé ou non. Si les paroles et les actions de quelqu'un d'autre vous blessent et violent vos droits et vos limites, ne vous laissez pas manipuler. Dites calmement: "Et pourtant ..." - et continuez votre réflexion.

4. Préparez-vous à la violence psychologique

C'est souvent la chose la plus difficile de se défendre contre les tyrans émotionnels. Ils sont de deux types: agressifs et passifs. Dans les deux cas, ils condamnent les autres (surtout les proches) à choisir avec soin les mots, les expressions et le ton de la communication. Et ils ne se soucient pas du tout des véritables opinions et désirs des autres, croyant qu'ils font leur bien.

Le tyran agressif en cas de "désobéissance" commence à se mettre en colère, à insulter et à humilier, et passif - tombe dans le rôle d'une victime, dont personne n'apprécie les efforts.

Par exemple, les parents viennent vous rendre visite et commencent à «mettre les choses en ordre» sans demander ni avertir dans vos affaires, simplement - creuser, déplacer, trier, jeter ce qu'ils pensent eux-mêmes nécessaire. Naturellement, vous essayez d'arrêter ce processus illégal.

A quoi le père éclate avec une tirade que "ses jambes ne seront plus dans cette maison", claque la porte et "va au coucher du soleil", et la mère - pleure et déplore que "bien sûr, qui a besoin d'elle du tout, elle n'est pas la bienvenue ici, elle voulait juste aider, mais elle bondit. "

Vous ne pouvez vous sortir de ce «théâtre» que par un calme absolu et la préservation d'un ton bienveillant. C'est incroyablement difficile, car ils feront de leur mieux pour vous faire chier.

Et si vous ne pouvez pas refuser de communiquer avec des tyrans émotionnels? Premièrement, il doit être réduit au minimum. Deuxièmement, rendez-vous sur le neutre ou sur leur territoire, ce qui vous sera facile de partir en cas de besoin urgent.

Troisièmement, rester aussi calme que possible et ne pas prendre de décisions impulsives au moment du conflit. Quatrièmement, dans tous les cas, continuez à défendre doucement vos droits.

5. Essayez d'utiliser des phrases positives

Construisez vos phrases de manière à ce qu'il n'y ait pas de particule «non» en elles. Cela facilitera la conquête de l'interlocuteur.

6. Pensez aux conséquences des mots prononcés et non prononcés

Habituellement, les gens ont tendance à ne rejouer mentalement que les options négatives de leur comportement: qu'on se moquera d'eux, qu'ils ne seront pas compris, qu'un conflit commencera, etc. Mais ce n'est pas un fait qu'il en sera ainsi.

Peut-être que vos paroles rendront votre vie meilleure. Ils se débarrasseront des problèmes des autres que vous n'êtes pas en mesure de résoudre, ou du travail qui vous a été «suspendu» sans aucune compensation, ou des relations toxiques dont la fin est attendue depuis longtemps.

7. Refuser le libellé catégorique

Vos paroles ne trouveront certainement pas de réponse positive si vous critiquez les autres de manière catégorique. Bien sûr, les jurons et tous les mots obscènes devraient être automatiquement exclus.

Ajoutez des constructions à vos phrases qui soulignent qu'il ne s'agit que de votre opinion subjective.

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