Règles de sommeil sain pour une immunité forte: vous devez le savoir

Au total, il sortait environ deux heures par jour. Et le Premier ministre britannique Margaret Thatcher a cru: il vaut mieux dormir une heure de moins pour avoir le temps de se faire une coiffure raffinée. Mais sont-ils utiles poursanté de telles expériences avec le sommeil? De plus, face à la lutte contre la pandémie de coronavirus et la carence printanière en vitamines. Les journalistes du programme "Morning with Inter" cherchaient des réponses à ces questions.

Beaucoup d'entre nous disent: je suis un hibou, donc mon propre rythme biologique m'empêche de me réveiller et de m'endormir tôt. Galina Matviychuk de Kiev se plaint: «Jusqu'à 14h00, il n'y a presque pas de pensées efficaces dans ma tête. Toutes les pensées sont sur comment dormir plus, et pour que personne ne me dérange». Galina a quitté son premier emploi de bureau parce qu'elle voulait dormir tout le temps le matin. J'ai décidé de créer ma propre entreprise afin de créer mon propre horaire de travail. «

Il est six heures du matin maintenant, je vais bientôt me coucher, Dit-elle sur la vidéo qu'elle a enregistrée pour le programme. – J'ai fait tout ce que je voulais aujourd'hui. Ma journée se termine, tout le monde - bonne nuit! "

Avec le développement du progrès technique, ceux que nous appelons les hiboux deviennent de plus en plus. Les gens s'habituent à travailler tard à l'ordinateur ou à s'asseoir tard à feuilleter le fil des réseaux sociaux. Quelle que soit la cause de l'insomnie, cela entraîne une perturbation des rythmes d'activité du corps humain, disent les médecins. Et ils vous rappellent: il faut se coucher avant 22 heures, car c'est jusqu'à minuit que le corps produit des hormones de bonheur et de bonne humeur.

 «C'est dans la première phase de sommeil profond que la mélatonine est produite six fois plus que pendant toute la nuit suivante, - dit le médecin en chef du laboratoire du sommeil sain Yuri Pogoretsky. – Il est impossible de changer cela! Cela a été confirmé par les lauréats du prix Nobel de 2017 ».

Sans ces hormones, une personne ne peut tout simplement pas être en bonne santé, note le somnologue. Ce n'est pas pour rien que les médecins appellent souvent le sommeil le meilleur médicament. Même le fait qu'il y ait autant de patients COVID-19 parmi le personnel médical en Ukraine et dans le monde peut être partiellement expliqué par un manque de sommeil dû à des changements constants et, par conséquent, une diminution de l'immunité. «Si vous voulez aider les médecins - créez-leur de bons endroits pour dormir, - dit Yuri Pogoretsky. – S'ils dorment au travail, ils ont besoin d'endroits où dormir et de douches pour que les gens puissent passer une bonne nuit. "

Elena Sadoma, coach en mode de vie sain, donne des conseils sur la façon dont les gens peuvent être énergiques pendant la journée lors de ses propres formations et consultations. Parmi eux, il est conseillé de se lever tôt. Elle dit qu'elle était elle-même un hibou pendant longtemps. Mais d'une manière ou d'une autre, j'ai voyagé en Afrique, et là tout le temps, je devais me réveiller à six heures du matin. Elena s'y est habituée et a même commencé à en profiter. Autrement dit, être un "hibou" n'est pas une phrase.

«Le matin est votre investissement dans votre journée, - dit Elena Sadoma. – Le matin, vous faites le plein de carburant de votre voiture, ce qui peut aller loin. Et vous n'êtes pas obligé de le pousser en bas de la colline toute la journée. " Certes, vous devez non seulement vous lever, mais aussi vous coucher plus tôt.

Cela vaut également la peine de modifier votre horaire de sommeil habituel pour cette raison. Au fil des ans, le corps produit de moins en moins de mélatonine, disent les médecins. C'est pourquoi plus nous vieillissons, plus nous avons de pensées négatives, plus vite nous nous fatiguons, puis nous contractons des maladies chroniques. Et si vous vous couchez profondément après minuit, cela ne fait qu'empirer la situation. Si vous avez l'habitude de vous coucher le matin, trouvez un moyen de briser cette habitude - seul ou avec l'aide de votre médecin.

Pour vous entraîner à vous endormir à 22h00, les médecins et les formateurs vous déconseillent d'emporter votre téléphone avec vous au lit. Insistez sur le fait que la lumière vive d'un petit écran peut neutraliser l'effet de la mélatonine, l'hormone même responsable de la bonne humeur. "Baissez les lumières, aérez la pièce, - Elena Sadoma recommande. – Éteignez la télévision, vos gadgets, laissez votre cerveau s'arrêter un peu. Faites des étirements, du yoga, allez vous promener, prenez une douche chaude, buvez de la bonne tisane, allumez des bougies - et comme ça, petit à petit, vous comprendrez que vous avez vraiment envie de dormir. "

Si, malgré les mesures prises, vous souffrez d'insomnie, vérifiez le fond hormonal, conseille Yuri Pogoretsky: «L'insomnie peut être associée à des problèmes de thyroïde, nous examinons donc l'état hormonal. Un faible taux de fer peut également entraîner des problèmes de sommeil. "

Les médecins insistent: les gens ne sont pas des hiboux nés. Nous ajustons nous-mêmes notre horaire pour les activités tardives. Il y a toujours 24 heures dans une journée, et si vous pouvez encore vous entraîner à vous coucher et à vous lever plus tôt, vous aurez autant de temps pour travailler ou étudier que dans des conditions d'activité tardive. Vous décalerez simplement votre activité de quelques heures.