La tâche principale de l'insomnie est de soulager le système nerveux. Qu'est-ce qui peut aider?
Activité physique
Si tu souffres insomnie, essayez de vous promener avant de vous coucher pendant au moins 20 minutes. Un peu de gymnastique convient également, pratiqué quelques heures avant le coucher.
Attitude correcte
Que faites-vous lorsque le bébé s'endort? Vous ouvrez Instagram ou regardez des vidéos sur YouTube. Si vous souhaitez avoir un sommeil sain, nous vous recommandons de le refuser. Mieux vaut faire de la broderie ou du tricot, ou prendre un bain en écoutant une musique apaisante.
Refus de dormir pendant la journée
C'est une grande tentation de se coucher pendant la journée alors que vous n'avez pas dormi la nuit. Mais il vaut mieux ne pas faire cela, sinon vous pouvez faire tomber le régime.
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Matériel de couchage
Essayez de garder la chambre fraîche, calme et sombre en tout temps. Matelas doit être confortable et moyennement résistant, le linge de lit - tactile aussi confortable que possible.
Nutrition adéquat
Apprenez à bien manger - 2-3 heures avant le coucher. Si vous voulez vraiment manger, un verre de kéfir, une banane ou un morceau de fromage faible en gras fera l'affaire. N'oubliez pas de boire du thé à la menthe poivrée et une cuillerée de miel.
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