Les crises de panique soudaines peuvent rendre la vie beaucoup plus difficile. Que faire avec eux?
Cela arrive à de nombreuses personnes et dans des circonstances complètement différentes, mais certainement stressantes: si vous voyagez en transport dans la chaleur, vous êtes coincé soulever, passer un examen, se perdre dans un endroit inconnu, se retrouver dans une foule d'étrangers, s'asseoir dans un avion, se retrouver à côté d'une personne qui tousse et etc.
Une attaque de panique peut prendre la forme d'une «prophétie auto-réalisatrice». Par exemple, une attaque de panique vous a submergé dans le métro. Et maintenant vous avez peur de descendre dans le métro de peur que la situation ne se répète. Mais si vous devez encore y aller, vous êtes tellement inquiet et nerveux que la crise de panique se répète vraiment.
Seulement maintenant, non pas à cause du métro, mais à cause de votre peur de la répétition d'une situation désagréable.
Une attaque de panique en elle-même n'est pas nuisible. Mais si une personne tombe dans l'hystérie ou agit de manière inappropriée, alors, bien sûr, elle peut se blesser ou blesser les autres. En outre, un stress très élevé peut être dangereux pour les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires.
Comment aider votre enfant à faire face à une attaque de paniqueIl est également important de vérifier auprès de votre médecin les symptômes pour voir s'il s'agit vraiment d'une crise de panique ou d'un signe de maladie.
Si une crise de panique vous est arrivée une fois, ce n'est pas une source de préoccupation. Mais si les crises se répètent souvent et que vous comprenez que vous ne pouvez pas y faire face et les prévenir par vous-même, vous devez alors consulter d'urgence un thérapeute et un psychologue.
Et si vous paniquiez?
1. Respirez dans le paquet ou n'importe quel récipient, afin que vous puissiez stabiliser votre respiration plus rapidement.
2. Concentrez-vous sur quelque chose. Par exemple, comptez les colonnes dans le métro ou les oiseaux marchant à proximité, ou le nombre de boutons dans l'ascenseur, etc. La concentration vous ramène plus rapidement à la réalité.
3. Asseyez-vous et ne bougez pas. Moins vous bougez dans cet état, moins il y a de danger pour vous et les autres, et la panique passera plus vite. Ne pensez pas à vos sentiments, mais aux objets réels qui vous entourent.
4. Parler à quelqu'un. C'est aussi un moyen de changer d'attention et de revenir à la réalité. Si vous vous sentez étourdi, dépêchez-vous d'attirer l'attention de quelqu'un afin qu'il puisse vous aider en cas de perte de conscience.
Que faire pour éviter les crises de panique?
1. Essayez de rester plus à l'air frais, renforcez le corps avec une activité physique.
2. Réduisez au minimum le café et l'alcool, qui peuvent contribuer aux palpitations cardiaques et à une augmentation de l'anxiété émotionnelle.
3. Méditez et débarrassez-vous du stress inutile. Au moins 10 à 15 minutes de méditation par jour au lieu de faire défiler le flux sur les réseaux sociaux - et vos nerfs deviendront parfois plus sains.
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