Le symbole de la nouvelle année n'est pas seulement un certain animal, mais aussi un gain de plusieurs kilos pendant les vacances.
Il est difficile de se contrôler quand toute l'ambiance festive vous invite: boire du champagne, prendre une collation tarte parfumée, essayez la fameuse gelée de viande selon la recette de grand-mère, etc. À la fin, il se retourne gain de poids.
Ce que vous ne devriez certainement pas faire dans une telle situation, c'est aller aux extrêmes. Il ne vaut pas la peine de renoncer à tous les plaisirs pour que les vacances ne se souviennent que de votre sacrifice à la beauté. En plus de faire le plein de pilules pour améliorer la digestion et d'aller jusqu'au point où il est difficile de respirer.
Et voici la meilleure façon de procéder.
La corde à sauter est rapide et efficace
Le simulateur de l'enfance se glisse facilement dans votre poche et la lutte pour une silhouette idéale présente de nombreux avantages. Vous permet de brûler des calories à raison de 13 kcal par minute. 15 minutes par jour suffisent! Écouter de la musique énergique pendant un entraînement intense vous aidera à vous mettre en rythme et à ne pas bégayer. Un autre truc de la vie: gardez vos coudes fermement pressés contre votre corps et vos genoux légèrement pliés.
Profitez de l'escalier
Lorsque le monde pour beaucoup a été réduit à la taille d'un appartement, diverses astuces ont été utilisées. Ainsi, ceux qui ne peuvent imaginer la vie sans jogging régulier sont passés à une volée d'escaliers. Idéalement! Vous n'enfreignez pas les règles, vous n'interrompez pas vos entraînements, vous n'encombrez pas votre appartement avec un tapis roulant. Monter les escaliers dans un immeuble à plusieurs étages est un excellent entraînement pour ceux qui rêvent de pomper leurs fesses, d'améliorer la fonction cardiaque et, bien sûr, de brûler efficacement les calories en excès.
Dans le cas d'un verrouillage particulièrement strict, même s'il est effrayant de quitter l'appartement, utilisez une plate-forme de marche. C'est un simulateur assez compact qui est agréable à avoir à la maison. Convient pour simuler la montée des escaliers. De plus, il est capable d'améliorer l'efficacité de tout exercice classique en améliorant le travail musculaire, la dextérité et l'équilibre.
Vivez le frisson du goût et réduisez les calories
La poitrine de poulet cuite à la vapeur a une «mauvaise réputation». Dès que nous commençons à ajuster notre alimentation dans les meilleures traditions de la diététique, le réflexe se déclenche: «La beauté nécessite des sacrifices, et ce sacrifice, c'est moi». C'est une question complètement différente si vous essayez de faire cuire les mêmes escalopes cuites à la vapeur accompagnées de tranches de mangue et de purée de carottes et d'airelles. Manger sainement ne se résume pas à du brocoli frais au quinoa. Chouchoutez vos récepteurs. De cette façon, il y a moins de risque de se détacher et de se «récompenser» avec un beignet. Vérifié!
Gardez vos niveaux de vitamine D sous contrôle
Idéalement, bien sûr, faites un test sanguin. Mais les médecins et les nutritionnistes sont unanimes pour dire qu'en hiver dans le centre de la Russie, alors qu'il ne reste que quelques heures entre le lever et le coucher du soleil, une carence en «vitamine solaire» est inévitable. Mais ce micronutriment augmente l'efficacité de la leptine, une hormone qui signale au cerveau que vous êtes rassasié, vous évitant ainsi de trop manger. Alors consultez votre médecin et ajustez votre apport en vitamines. Il est fort possible que cela accélère la perte de kilos en trop.
Plus c'est pire
Le surentraînement n'est pas un avantage, mais un préjudice. Ceux qui sont activement impliqués dans le fitness, la danse et le sport sont à risque. Plus précisément, trop actif. L'intensité des exercices est telle que le corps n'a pas le temps de récupérer. Il est important de comprendre que le surentraînement n'est pas seulement un problème pour les stars mondiales du sport. Chaque personne a sa propre ligne, au-delà de laquelle l'efficacité cesse de croître et la fatigue s'accumule. Le principal «feu stop» est votre humeur.
Vous ressentez une colère inhabituelle ou, au contraire, de l'indifférence (épuisement émotionnel) - il est temps de ralentir et de ralentir le rythme de l'entraînement.
Il existe une autre nuance caractéristique du corps féminin. Si l'entraînement vous met dans un stress sans fin, il peut avoir des effets inattendus (et indésirables). Le corps voit le stress comme une menace et commence à stocker de la graisse au niveau de la taille. Le point est la physiologie - la nature nous protège de l'épuisement en cas de grossesse.
