Pour une bonne humeur, vous avez besoin de sérotonine, qui est synthétisée par la lumière du soleil. C'est pourquoi des «dépressions saisonnières» surviennent à l'automne.
Il existe 5 astuces pour éviter les bleus d'automne.
1. Faire du sport
Bien sûr, je ne veux pas faire de sport si l'ambiance est mauvaise. Mais il est important de se rappeler qu'une séance d'entraînement d'une heure peut multiplier par plusieurs les niveaux de sérotonine. C'est donc le moyen le plus rapide de conjurer la mélancolie et la mauvaise humeur.
Si vous n'avez pas du tout envie de faire de l'exercice, faites au moins 15 minutes d'exercice - cela aidera déjà à soulager une partie du stress.
2. Inscrivez-vous à un massage
Le massage aide à améliorer la circulation sanguine, à éliminer les pinces, les tensions et à augmenter les niveaux de sérotonine. Cela diminue le niveau de cortisol, l'hormone du stress.
3. Manger du fromage
Le fromage contient beaucoup d'acide aminé tryptophane - il stimule la synthèse de la sérotonine et améliore l'humeur.4. Prenez des vitamines B
Les vitamines B sont également impliquées dans la synthèse de la sérotonine. On les trouve en grande quantité dans les céréales - avoine, sarrasin et abats - foie, par exemple.
5. Mangez suffisamment d'aliments oméga-3
Les oméga-3 donnent non seulement de la beauté à la peau, aux cheveux et aux ongles, mais ont également un effet positif sur le fonctionnement du cerveau, ce qui aide à synthétiser la sérotonine. Beaucoup d'acides gras se trouvent dans les graines de lin, les avocats, les poissons gras, l'huile végétale non raffinée.
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