Comment faire du sport si vous n'avez pas le temps

La raison la plus courante pour laquelle les gens ne font pas d'exercice des sports, disaient-ils, c'est un manque de temps. Prenons cela pour acquis et considérons comment vous pouvez charger vos muscles et ajouter du mouvement à votre vie «au travail».

Levez-vous plus souvent

Si vous travaillez à l'ordinateur toute la journée, un bureau debout est indispensable. Renforce le dos, entraîne les jambes et les fesses (autant que possible en position debout), aide à brûler plus de calories.

Si vous travaillez encore assis, au moins une fois par heure, vous devez vous lever, marcher, vous étirer, respirer de l'air frais. La deuxième bonne habitude vous aidera avec cela - buvez beaucoup d'eau. Ensuite, vous devrez au moins aller souvent aux toilettes.

Portez votre sac à la main

Lorsque vous accrochez le sac sur votre épaule, vous finissez par le soulever plus haut, tout le corps se plie - ce n'est ni beau ni sain. Portez le sac dans votre bras plié à angle droit - là, vos muscles seront tout le temps tendus. Bien sûr, cela vaut la peine d'alterner entre la main droite et la main gauche.

Attendez avec profit

Si vous devez faire la queue ou simplement attendre quelque chose / quelqu'un, essayez de passer ce temps utilement. Gardez vos muscles abdominaux en tension constante, serrez alternativement vos jambes, vos fesses, faites des exercices de Kegel.

Si la situation vous permet de quitter le lieu d'attente, faites au moins un petit cercle pour ne pas rester immobile.

Gardez toujours vos abdos serrés

Cela peut sembler difficile au début, mais cela deviendra rapidement une habitude. Que vous soyez assis devant un ordinateur ou que vous marchiez dans la rue, vos abdos doivent toujours être tendus. Avec le temps, vous verrez le résultat que même sans «pompage» ciblé, les muscles deviennent plus forts et l'estomac est plus plat.

Prenez le chemin difficile

Pas un ascenseur, mais un escalier, pas un transport, mais une promenade, pas une route courte, mais une longue (mais l'essentiel est d'être en sécurité). Si possible, essayez de ne pas utiliser les transports ou de passer par tous les arrêts pour descendre et marcher.

Combinez plusieurs types de charges

Quand vous n'avez pas le temps de faire des exercices pour différents groupes musculaires, faites des exercices complexes qui sollicitent le plus possible. Par exemple, la même barre qui sollicite tout le corps, ou s'accroupit avec flexion simultanée des bras avec des haltères au niveau des coudes ou écartant les bras sur les côtés, etc.

Si vous travaillez à domicile, les haltères peuvent être tenus directement à la table de travail pour étirer au moins vos bras et votre dos plusieurs fois au cours de la journée.

Si vous avez un chien ou des enfants, marchez activement avec eux sans vous reposer sur votre téléphone.

Vous serez également intéressé de lire:

• Comment brûler un maximum de calories assis à la maison
• Comment enlever l'estomac après une césarienne
• 5 raisons de s'en tenir au bar tous les jours