Pour quelqu'un dans votre vieillesse est un fardeau, mais pour quelqu'un et de joie, comme certains membres de l'âge de sexe plus juste - il est juste une figure dans le passeport. Bien sûr, tout le monde sait qu'il est impossible d'arrêter le processus de vieillissement, mais il est encore possible de rester aussi longtemps que possible attrayante, tonique et en bonne santé.
Les experts dans le domaine de la gérontologie (vieillissement de la science) soutiennent que lutter contre le vieillissement prématuré nPièces nécessaires pour commencer bien avant son apparition - dans sa jeunesse. Il existe plusieurs règles incontestables éprouvées, après quoi vous ne pouvez pas l'âge et après 50 ans, parce qu'à cet âge pour beaucoup la vie seule peut commencer.
Une bonne nutrition. De nombreux problèmes de santé dus au non-respect de la culture alimentaire, ou plutôt la consommation excessive et non contrôlée. Il est important de savoir que, avec le passage du temps, les tissus disparaît musculaire, par opposition à l'augmentation de la graisse corporelle. Par conséquent, le nombre de portions et la teneur en calories doit être réduite au fil des ans.
Sport. Après cinquante ans, les os deviennent plus fragiles, beaucoup préfèrent prendre des produits de médicaments pour les renforcer. Souvent, cependant, ces médicaments ont un certain nombre de contre-indications, entraîner des conséquences désagréables. Mais le renforcement naturel de la masse musculaire est plus utile, efficace et sûr pour le corps féminin. La chose est qu'un cadre musculaire bien formé soutient fermement le squelette.
Il est important de ne pas en faire trop à la salle de gym. Pour ce faire, choisissez la charge optimale et le poids à l'aide d'un entraîneur professionnel, tout en tenant compte de leur âge et de la recommandation du médecin traitant. S'il n'y a pas la possibilité d'aller à la salle, et vous pouvez le faire à la maison, en utilisant les moyens à portée de main.
cardio régulier. Avec l'âge, les femmes ont un épaississement du sang. Cela est dû à une production réduite d'hormones femelles. À cet égard, il augmente le risque de maladies cardio-vasculaires, ce qui conduit à de nombreuses conséquences désagréables, ce qui compromet la santé globale, ainsi que le début de nombreuses maladies.
Pour éviter cela, vous devez autant que possible de se livrer à cardio. Ils contribueront à renforcer les vaisseaux sanguins et le muscle cardiaque. Pour ce faire, vous pouvez simplement organiser une marche quotidienne de allègrement, ou utiliser les machines de cardio dans le gymnase ou à la maison.
L'augmentation des produits antieydzh (anti-vieillissement) et les produits contenant du collagène. Une alimentation équilibrée - un engagement de la jeunesse et la beauté. Plus variée sera l'alimentation quotidienne, plus votre corps recevra les nutriments. à vieilliraprès 50 ans, vous devez manger autant que vous le pouvez et les légumes et les fruits rougesles produits contenant des anthocyanines (framboises, fraises, raisins rouges, des pommes, des cerises).
produits violet Il contient de grandes quantités d'antioxydants, qui sont non seulement aux prises avec de nombreuses maladies, mais il contribue également à ralentir le vieillissement. Par conséquent, ils devraient également être présents sur votre bureau.
recommandé manger moins de viande, Le remplacer par le poisson et les noix. Ils contiennent une quantité suffisante d'oméga-3, ce qui contribue à la régulation de l'activité cellulaire.
Le respect de sommeil. un sommeil réparateur sain est la clé d'un corps sain et prolonger sa jeunesse. Il est important de dormir au moins 7-8 heures par jour et aller au lit au plus tard 23 heures, et se réveiller au plus tard 7-8 heures. Il est cette période de temps est idéal pour la production de mélatonine - l'hormone du sommeil.
La réduction du stress. Comme les femmes vieillissent inévitables changements hormonaux - il est affecte fondamentalement l'humeur. Et ce, à son tour, laisse sa marque sur l'apparence des femmes. Pour éviter cela, vous devez éviter les diverses contraintes pour faire face à il y a un sentiment de dépression, l'irritabilité et l'anxiété. Cela peut aider à nouveau l'exercice systématique, l'air frais, leur passe-temps favori. A ces moments-là, le corps augmente la production de sérotonine - l'hormone responsable de l'état émotionnel, ainsi que les endorphines - les hormones de joie.
Durcissement et sauna. S'il n'y a pas de contre-indications médicales, telles que les procédures de durcissement et de l'utilisation du sauna est très bénéfique pour l'ensemble du corps féminin. changement brusque des conditions de température contribue non seulement à renforcer les vaisseaux sanguins, mais aussi la formation du système nerveux qui affaiblit avec l'âge. Ainsi, vous pouvez acheter « immunité » du stress, ce qui est important pour l'extension des jeunes après 50 ans.
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