Les exercices de Kegel facilitent la grossesse et l'accouchement.
Par exemple, les exercices de Kegel sont très utiles pendant grossesse. Pendant ce temps, les muscles du plancher pelvien de la femme sont soumis à une pression forte et constante. En conséquence, ils perdent leur élasticité et s'étirent. Cela conduit à des hémorroïdes, une incontinence urinaire - des problèmes typiques des femmes enceintes.
En même temps, ce sont ces muscles qui aident à pousser le bébé pendant l'accouchement - ce qui signifie qu'il est préférable de prendre soin de son état et de son tonus à l'avance.
De plus, les exercices de Kegel accélèrent le processus de restauration vaginale après l'accouchement. Tout comme, par exemple, les muscles abdominaux entraînés sont plus faciles à récupérer.
Dans quels cas il est impossible d'effectuer des exercices de Kegel pendant la grossesse
- Hypertonicité de l'utérus diagnostiquée par un médecin, menace de fausse couche
- Problèmes de la colonne vertébrale et du bas du dos
- Toxicose complexe, gestose, hypertension, œdème sévère
- Malaise général, faiblesse
- Saignement utérin
- Période postopératoire
- ARVI au stade aigu, haute température
- Maladies gynécologiques
En outre, pour toute sensation désagréable et douloureuse et tout malaise, l'exercice doit être arrêté de toute urgence.
Exercices de Kegel au premier trimestre
- Il s'agit d'une période de grossesse très importante, au cours de laquelle des précautions supplémentaires doivent être prises.
- La charge doit être minimale à moins que vous n'ayez entraîné régulièrement les muscles du plancher pelvien auparavant.
- Les exercices sont effectués allongé sur le dos.
Exercices de Kegel au deuxième trimestre
- Vous pouvez augmenter la durée et l'intensité de l'exercice s'il n'y a pas de grossesse et de problèmes de santé.
- Vous pouvez pratiquer debout ou assis, mais vous allonger ne vaut plus la peine - sinon le fœtus appuie sur les organes nécessaires.
- Si une gêne est ressentie avec une charge croissante, vous devez revenir au mode précédent.
Exercices de Kegel au troisième trimestre
- Il est temps de réduire la charge, car le bébé est déjà gros dans l'estomac, le corps ne doit pas être surchargé.
- Tout inconfort pendant l'exercice doit être signalé à votre médecin.
Quels exercices de Kegel peuvent être effectués par les femmes enceintes
Abréviations. Serrez vos muscles vaginaux comme si vous essayiez d'arrêter la miction. Gardez les muscles tendus pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Il est important de tendre les muscles vaginaux sans utiliser, par exemple, les fesses. Vous pouvez répéter les exercices jusqu'à 15 fois.
Papillon. (Pour le trimestre 2) Asseyez-vous sur le sol avec le dos plat, les talons près de l'entrejambe, les genoux pointant vers les côtés. Lorsque vous expirez, poussez un peu, n'en faites pas trop.Vague. Allongez-vous sur le dos, jetez vos jambes sur le canapé ou le fitball. Serrez les muscles du vagin, puis les muscles de l'anus, détendez-vous dans l'ordre inverse. Maintenez chaque tension pendant 5 secondes, tout l'exercice doit être répété 15 fois.
Shiva. Allongez-vous sur le dos, appuyez vos pieds sur le sol, soulevez votre bassin au-dessus du sol de 15 à 20 cm, restez dans cette position. Serrez et détendez les muscles vaginaux plusieurs fois, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
Ascenseur. Imaginez que le vagin est comme une cage d'ascenseur. Il "monte" - vous resserrez progressivement les muscles de bas en haut. Ensuite, détendez doucement les muscles - de haut en bas. Répétez 10 fois.
Vous serez également intéressé de lire:
- Exercices pour ajuster votre corps pour un travail facile
- Entraînements autorisés par semestre de grossesse
- Emmaillotage post-partum: un rituel de soins pour une jeune maman
