L'accouchement et le rétablissement après eux ne sont pas toujours le processus le plus simple pour une maman.
Exercice sur le canapé
Allongez-vous d'abord sur le dos. Pour votre commodité, vous pouvez placer un petit oreiller sous le bas du dos. Ensuite, placez vos bras le long de votre corps. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Redressez lentement vos jambes, en les gardant ensemble. Faites de l'exercice lentement pour éviter les douleurs désagréables. Commencez avec 6 répétitions, puis travaillez jusqu'à 10 répétitions.
Exercices de Kegel
Cet exercice a été développé par le gynécologue Arnold Kegel. Son essence est d'aider maman à renforcer les muscles abdominaux dès les premiers jours après l'accouchement. Pour mener à bien cette tâche, vous pouvez prendre n'importe quelle position qui vous convient: couché, debout ou assis. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice dans un exercice horizontal. Contractez progressivement les muscles du plancher pelvien, puis détendez-les. Dans ce cas, les fesses de l'abdomen et des hanches ne doivent pas être impliquées. Vous devez l'exécuter 5 fois 2 à 3 fois par jour.
Chaise haute
Asseyez-vous sur une chaise. Puis pliez vos genoux sur le sol. Ils devraient être à angle droit. Lorsque vous expirez, soulevez une jambe. Idéalement, il doit être parallèle au sol. Si vous trouvez cela difficile, serrez vos muscles vaginaux en même temps. Comptez jusqu'à 5 et détendez vos muscles. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Au début, environ 4 à 5 fois vous suffiront. Ensuite, vous pouvez augmenter la quantité si vous ne ressentez aucun inconfort.
Rappel
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