Premier exercice
Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Ensuite, ramenez vos genoux à votre estomac à tour de rôle. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous aider de vos mains.
Deuxième exercice
Ensuite, posez vos mains sur les coudes de la chaise. En même temps, ramenez vos genoux contre votre poitrine. Faites cet exercice jusqu'à deux séries de 15 fois.
Troisième exercice
Commencez par incliner vos hanches vers l'avant. Vous pouvez commencer du bon côté. Continuez ensuite à tirer vos genoux vers vous. Répétez cet exercice de l'autre côté. Vous pouvez le faire 15 fois chacun.
Quatrième exercice
Asseyez-vous sur une chaise. Puis tournez légèrement votre torse, d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Ensuite, étirez vos bras sur les côtés. En suivant avec votre main droite, commencez à atteindre votre jambe gauche. Revenez ensuite à la position de départ et répétez cet exercice avec votre bras gauche et votre jambe droite.
Cinquième exercice
Saisissez les coudes de la chaise avec vos mains. Utilisez vos mains pour soulever vos hanches du siège. Ensuite, soulevez vos genoux et tenez-les devant votre ventre. Faites cet exercice autant que votre force le permet. Il est préférable de le faire en utilisant des motifs circulaires - 2-3 fois par approche. Après chacun, faites une pause de 30 secondes maximum.
Rappel
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