Dans les situations stressantes, le sport aide beaucoup. Mais s'il n'y a ni temps ni énergie pour un entraînement actif, le yoga vient à la rescousse.
Essayez-le et vous ne le regretterez certainement pas. Ce sont des exercices très simples qui vous détendront et vous calmeront. Chaque pose doit être maintenue pendant 2-3 minutes, en faisant 20-30 respirations et expirations lentes.
1. Bébé pose
Prenez des oreillers et posez-les sur le sol. Mettez-vous à genoux, enroulez-les autour des oreillers. Rapprochez vos pieds, abaissez votre corps sur les oreillers.
Vos avant-bras doivent être le long de votre corps et vos paumes sur le sol. Inclinez la tête sur le côté, détendez-vous et respirez calmement. Pliez le dos et abaissez votre coccyx jusqu'à vos talons et tirez vos genoux vers vous. Restez dans la pose pendant un moment.
2. Pose de colombe
L'exercice est également effectué au sol. Mettez-vous à quatre pattes avec votre genou droit contre votre main droite. Tirez votre jambe gauche vers l'arrière, mettez un oreiller sous votre cuisse droite.
Mettez vos mains sur votre front, votre dos doit être légèrement relevé.Après un moment, revenez à la position de départ et tirez votre genou gauche vers votre bras gauche et étendez votre jambe droite.
3. Pose du pont
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Les pieds doivent être sur le sol, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Étirez vos bras sur les côtés, les omoplates sont rapprochées.
Soulevez votre bassin du sol, puis placez un bloc de yoga sous votre sacrum. Les mains peuvent se trouver le long du corps, perpendiculairement ou derrière la tête.
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