Menu pour un bon jeu

Nous mangeons à droite et regarder le résultat, mais il peut être positif, si ces facteurs:

• Si le régime est dominé par des produits avec différents acides gras oméga 3: légumes et poissons (poisson, fruits de mer), oméga-9, sera réduite au minimum en oméga-6, que les niveaux d'inflammation dans le corps seront sensiblement réduit.
• Ou l'acide docosahexaénoïque (de l'un des « poisson » oméga-3) a une action antidépressive.
• L'acide alpha-linolénique, ou (l'une des variétés de « plante » oméga-3) a le même effet.
• tissu délicat auquel le lin riche et les graines de chia favoriser la croissance des mikroorgnazmiv bénéfiques produisant des acides gras extrêmement précieux ayant une action antidépresseur.
• Effet positif sur le cerveau et ont un des grains de haute qualité, qui est, ayant une coquille. Dans la céréale contient des vitamines B6, B9, B12, la choline, l'acide alpha-lipoïque, donc une cuillère d'avoine ou de la bouillie de sarrasin sera un bon ajout à l'alimentation.
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• Les fibres alimentaires et bêta-glucane contenu dans la farine d'avoine, ont un effet anti-sclérotique.
• Outre les céréales, les graines, les baies, les fruits et les légumes sont riches en substances antioxydantes.

L'important est la condition de l'intestin.

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Comment le cerveau associé à l'intestin

De l'intestin au cerveau reçoit en permanence des signaux indiquant la faim, la saturation et les processus inflammatoires.
Entre l'intestin et le cerveau il y a un « axe » invisible ou « terrain de jeu », dans lequel les actifs « joueurs » sont des neurones, les hormones, produites les intestins, les cytokines (substances synthétisées par des microorganismes intestinaux) et eneyrotransmitteramy dans le système nerveux (par exemple intermédiaires dans la transmission de signaux d'une cellule nerveuse à l'autre, cela dépend des neurotransmetteurs, comme nous le percevons informvtsiyu, rappelez-vous, penser et aller dormir etc.).

fils de frustration inflammatoire, auto-immune, maladies neurodégénératives, et dans cette interaction complexe troubles métaboliques, troubles de l'humeur, le comportement, les fonctions cognitives et aux maladies chroniques stress.

antidépresseurs

1. Si vous vous sentez déprimé, manger des noix.
2. La composition de la farine d'avoine comprend de l'acide folique et de la vitamine B1 et B6. Cela empêche une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui provoque des changements d'humeur et l'irritabilité.
3. Chou a une teneur élevée en vitamine C et acide folique. Cette contrainte deux antagoniste actif, diverses maladies coronariennes, ainsi que le cancer.

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petit-déjeuner de la famille

1. Légumes (tomates, persil, brocoli) avec mozzarella italienne et l'huile d'olive vierge extra. A peine le sel et arrosez du jus de citron.
2. Hareng aux pommes (oméga-3 et de la pectine).
3. Flocons d'avoine (3 cuillères à soupe) avec le son d'avoine et le thé (une petite colline) beurre cuillère. Aussi à peine le sel, le Budo est très savoureux.
4. Bleuets, framboises et bleuets (un verre incomplet par personne).
5. Les graines de lin et imbibés chia (par et grand, avec les « tours », une cuillère à soupe chacun).
6. yaourt naturel (probiotique) avec le contenu de bifidobactéries.

faible indice glycémique, la charge et la saturation prolongée (5 heures) réduit la résistance à l'insuline et de cholestérol normalise., a un effet positif sur les vaisseaux sanguins, la peau, les articulations.

Comment peut chocolat et sourit un jour

Chocolat - un antidépresseur naturel. Mais attention, ce produit est trop élevé en calories. Ils ne devraient pas être victimes d'abus. Le montant optimal du chocolat pour les adultes - 25-30 grammes par jour. Rappelez-vous, il est seulement l'amer shkolod noir!

Et sourire plus souvent et un sentiment d'anxiété n'apparaît pas.

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