Pour avoir un corps beau et en forme, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase. Et vu la quarantaine, il est impossible d'y aller. Mais ce n'est pas grave!
Planche de coude
Exercice beaucoup plus difficile, mais non moins efficace. Appuyez-vous sur vos coudes et vos pieds pour effectuer l'exercice. Dans le même temps, le dos doit être parfaitement droit, sans aucune déviation. Pour remplir cette condition, les muscles des jambes, des abdominaux et des fesses doivent être aussi tendus que possible. Commencez avec 20 secondes. Et augmentez la durée chaque jour. Votre idéal est de 4 minutes. La quarantaine sera terminée à ce moment-là et vous resserrerez votre silhouette.
Barre latérale
Excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux latéraux. Pour une planche latérale, faites une planche classique, puis soulevez un bras et faites pivoter votre torse sur le côté. Dans ce cas, la paume et le bras doivent être parfaitement droits. Cet exercice fonctionne bien pour les muscles internes de l'abdomen, des fessiers et du vastus. Vous devez commencer l'exercice avec 40 secondes de chaque côté.Planche en deux points
C'est déjà un exercice pour les vrais professionnels. Pour le compléter, vous devrez vous tenir sur la barre latérale et déchirer votre jambe supérieure du sol. Cet exercice fonctionne très bien pour les muscles abdominaux externes, les fessiers, les cuisses et le dos.
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